痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整在5分鐘內(nèi)緩解癥狀。熱敷放松子宮肌肉，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，飲食調(diào)節(jié)減少炎癥反應(yīng)。

1.熱敷緩解痙攣

將熱水袋或暖寶寶貼于下腹部，溫度控制在40-50℃。熱源直接作用于子宮區(qū)域，能快速松弛痙攣的平滑肌。微波加熱的粗鹽袋保溫時(shí)間更持久，配合順時(shí)針按摩效果更佳。注意避免燙傷，單次熱敷不超過(guò)15分鐘。

2.特定體位運(yùn)動(dòng)

膝胸臥位能減輕盆腔充血：跪趴在床面，胸部貼向膝蓋，保持深呼吸3分鐘。站立位骨盆搖擺動(dòng)作也有效，雙手叉腰緩慢畫圈擺動(dòng)髖部20次。這些動(dòng)作通過(guò)改變子宮位置緩解壓迫，同時(shí)促進(jìn)前列腺素代謝。

3.飲食快速干預(yù)

飲用45℃左右的紅糖姜茶，生姜中的姜烯酚具有鎮(zhèn)痛作用。含服黑巧克力（可可含量70%以上）刺激內(nèi)啡肽分泌。避免冷飲和乳制品，這些可能加重血管收縮和炎癥反應(yīng)。

4.穴位按壓技巧

拇指用力按壓三陰交穴（內(nèi)踝上3寸），配合呼吸節(jié)奏按壓30秒。手掌搓熱后疊放于關(guān)元穴（臍下3寸），以震顫手法按摩1分鐘。這兩個(gè)穴位調(diào)節(jié)任脈和脾經(jīng)氣血，止痛效果經(jīng)臨床驗(yàn)證。

持續(xù)痛經(jīng)超過(guò)3天或伴隨嘔吐發(fā)熱需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期癥狀變化，婦科超聲和激素檢查能明確病因。布洛芬等前列腺素合成酶抑制劑應(yīng)在疼痛初期服用，與胃藥同服可減少。