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晚上跑步飯前好還是飯后好

2021-10-15 16:58

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語音內(nèi)容：

晚上跑步鍛煉身體，一般都是選擇飯后。如果是慢跑、快走，飯后半個(gè)小時(shí)左右就可以。如果是要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化的鍛煉，最好是飯后2個(gè)小時(shí)左右。

如果飯后立馬就運(yùn)動(dòng)，特別是有的小孩餐后就劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能引起腸套疊，也就是腸子一節(jié)套到了另外一節(jié)里邊，這時(shí)候可能會(huì)劇烈的腹痛，甚至嚴(yán)重的可以出現(xiàn)排解果醬樣的大便，肚子上可能會(huì)出現(xiàn)腸形，這種是比較危急的一種癥候，要及時(shí)就醫(yī)。所以，餐后不要太快的，就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，快一點(diǎn)點(diǎn)走是沒有問題的，或者是慢跑。

如果是要達(dá)到嚴(yán)格的減肥效果，比如特別胖的那種人，可以晚餐餐前跑步，但是要注意，如果血糖容易偏低的，糖尿病的病人，就千萬不要餐前劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候消耗的糖分、水分增多，容易發(fā)生低血糖，容易發(fā)生暈厥等情況。糖尿病的病人，一旦體會(huì)過低血糖的發(fā)作，以后的血糖調(diào)控就特別差，因?yàn)閼峙掳l(fā)生低血糖，而使得自己的血糖總是維持在一個(gè)較高的狀態(tài)，這對(duì)血糖控制，對(duì)全身的慢性糖尿病，并發(fā)癥的預(yù)防都是不利的。所以，總而言之，晚上跑步可以是餐后半小時(shí)慢跑、快走或者餐后2小時(shí)以后，稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果要達(dá)到好的減肥效果，可以不吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是一定要防止低血糖的發(fā)生，也可以在跑步的時(shí)候，嘴里含一塊糖，含一塊巧克力，也都是好的，這就是從醫(yī)學(xué)的角度來說運(yùn)動(dòng)適宜好壞。

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