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早上早醒睡不著怎么辦

發(fā)布時(shí)間: 2022-03-28 47590次播放

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早上早醒睡不著,首先要看睡眠時(shí)間,如果很早就醒,比如8點(diǎn)就睡覺(jué),可能早上4-5點(diǎn)就醒,這種情況可以調(diào)整睡眠時(shí)間,可以在晚上10-11點(diǎn)之間入睡,這樣醒來(lái)的時(shí)間就是早上6-7點(diǎn)之間,會(huì)比較合適。

還有一部分人是因?yàn)樗哔|(zhì)量差引起的失眠癥狀,這種情況要調(diào)整睡眠習(xí)慣,白天盡可能不要睡覺(jué),保持清醒狀態(tài),清醒狀態(tài)下體內(nèi)會(huì)累計(jì)一種叫腺苷的物質(zhì)。清醒時(shí)間越長(zhǎng),腺苷累計(jì)就越多,到了某個(gè)點(diǎn)之后這些累計(jì)的腺苷就會(huì)使人犯困想睡覺(jué),因此可達(dá)到一個(gè)很好的睡眠狀態(tài),減少早上早醒睡不著的情況。

另外,睡前也可以通過(guò)泡腳、洗熱水澡來(lái)幫助睡眠,也要保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜,緩解早醒睡不著的情況。

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