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風濕性關(guān)節(jié)炎患者如何進行上身運動

發(fā)布時間: 2022-07-02 61782次播放

視頻內(nèi)容:

上身運動:

1、聳肩

放松肩膀,雙臂自然垂下,輕輕的將兩側(cè)肩膀最大限度的向上提,保持10秒,慢慢垂下。

2、轉(zhuǎn)動肩膀

放松肩膀,雙臂自然垂下,輕輕轉(zhuǎn)動肩膀。

3、握拳

五指張開,從手指的最后一個關(guān)節(jié)開始慢慢彎曲,使指尖接觸到手掌,接著大拇指遮住所有手指,保持10秒,再張開五指。

4、手指畫圈

伸直手腕,分別將各手指與拇指做o字形o字。如果單手比較困難,可以用另一只手來幫助完成。

5、指尖觸摸

將大拇指彎曲碰到無名指下的手掌處保持10秒,接著將大拇指彎曲與各手指指根接觸,每一個狀態(tài)保持10秒。

6、上下動手指

掌心朝下放在平面上,將手指一根一根上下運動。

7、手掌開門

雙手掌心朝下平放在桌上,將掌心向上翻,再返回原位。

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