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腰椎和頸椎的保養(yǎng)主要是改變不良姿勢，腰椎避免長時間彎腰久坐，避免睡軟床，躺沙發(fā)，頸椎的話，一定要注意頸部休息，避免長時間低頭的動作，可以佩戴一段時間的頸托，都可以外用貼膏，配合局部理療

如果患有腰肌勞損在急性發(fā)作期，通過佩戴護腰是能夠明顯保護腰部肌肉，還可以防止腰部受寒，對于治療腰肌勞損是非常有益的。但是腰肌勞損的治療，主要應(yīng)該改變不良的生活習(xí)慣，避免搬運重物，防止長期站立或者行走，而加重腰肌勞損的癥狀。如果伴隨著嚴(yán)重的腰痛癥狀，可以口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥、活血化瘀藥物，及肌肉松弛藥物緩解疼痛。待疼痛緩解后，可以五點支撐或小飛燕運動等方法，鍛煉腰背部肌肉功能。有明顯壓痛部位，還可以給予痛點封閉治療，還應(yīng)該注意腰部的保護、保暖，防止受涼、受寒，從而導(dǎo)致腰肌勞損的復(fù)發(fā)。積極的功能鍛煉，可以防止腰肌勞損的復(fù)發(fā)。

如果是說由于經(jīng)常重體力勞動引來來的腰肌勞損的話，平時的話應(yīng)當(dāng)留意勞逸結(jié)合，睡許多平板床，可以就動用許多理療，發(fā)燙功效的，護腰的腰帶實施配置救治，但是這些只是許多配置救治，平時的話必須穩(wěn)定不良的姿勢或者是說長期重體力勞動，留意勞逸結(jié)合。需求注意注意保持飲食清淡避免攝取辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜。

再就是戴護腰的時候，不能一直戴著，因為一直帶著會導(dǎo)致腰部肌肉的萎縮，肌肉力量下降，就會導(dǎo)致整個脊柱的穩(wěn)定性下降，時間長久之后，有可能會導(dǎo)致腰椎的退變和椎間盤突出的進一步加重，導(dǎo)致神經(jīng)根出現(xiàn)更加嚴(yán)重的擠壓，所以不能一直帶著，在癥狀消失之后可以選擇摘下護腰，并且要進行腰背肌的功能鍛煉，就是通常所說的飛燕法，趴在床上，肚子著床四肢和頭部上抬，這樣循序漸進的進行功能鍛煉，才能夠有效地增加脊柱肌肉的力量，增加脊柱的穩(wěn)定性。腰椎間盤突出的病人戴護腰帶是非常有必要的，這種護腰帶最好是里面帶有鋼板支撐，這樣能夠有效的增加腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤突出與神經(jīng)根之間的出現(xiàn)的摩擦以及擠壓的情況。

腰肌勞損的患者，選擇腰帶，可以選擇腰圍子，背部帶護板支撐的那種，能夠減少腰部受力活動，但也不可以長時間佩戴，以免引起肌肉力量下降，患者平時主要是注意避免久坐彎腰，避免長時間的彎腰勞動。

腰痛是可以綁護腰帶的，腰痛發(fā)生之后需要臥床休息，外用或口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，下床時佩戴腰圍保護，癥狀緩解之后進行腰背肌功能鍛煉。治療方法有:第一，疼痛時期，需要一次絕對臥床兩天的休息。第二，臥床時可以側(cè)身睡覺，側(cè)身時兩個腿屈曲，也就是蜷起來，兩腿之間夾被子或枕頭，保持腿水平。第三，臥床后下地時佩戴腰圍進行保護，以免二次損傷。第四，可以進行熱敷、按摩、理療，外用止痛膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物止痛。第五，癥狀緩解后，大約一個月左右，逐漸開始腰背肌功能鍛煉。