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護膝

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膝關節(jié)損傷患者如何護膝

運動之前多熱身,膝關節(jié)損傷一個重要原因就是忽視了運動前的熱身。運動中膝關節(jié)需要肌肉和韌帶的協同保護,如果熱身不夠,肌肉的反應就不到位,不能及時保護膝關節(jié),從而易造成關節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進行劇烈運動,使膝關節(jié)處于超負荷狀態(tài),造成膝關節(jié)的損傷,在進行體育運動時要量力而行.避免高強度鍛煉.對于多數以車代步、久坐少動的人,運動要循序漸進,盡量避免從常年不運動的狀態(tài)突然進入高強度鍛煉。所以,為了保護膝關節(jié),運動要注意從不出汗或微出汗的小負荷運動開始,逐步增加運動量,達到強身健體的效果。對于膝關節(jié)有損傷的患者而言,比較理想的熱身活動方式是:將膝關節(jié)放在不負重的體位,如端坐位,膝關節(jié)屈曲,不負重。此時再左右旋轉和活動膝關節(jié)。

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