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高溫天養(yǎng)生指南：健脾是關(guān)鍵，這幾類人群更需注意

發(fā)布于 2025-07-21 16:03 1503次瀏覽

關(guān)鍵詞：高溫天養(yǎng)生

炎炎夏日，暑熱與濕氣交織。這種氣候，最容易盯上人體的脾胃，脾胃一旦被 “侵?jǐn)_”，各種不適便會(huì)接踵而至：血糖血脂悄悄波動(dòng)、白天總覺得疲倦乏力、晚上又被煩躁失眠纏上…… 這就是人們常說的 “苦夏”。尤其是血脂血糖偏高的三高人群，在高溫天里脾胃更脆弱，健康風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。想要安穩(wěn)健康度夏，不妨跟著中醫(yī)智慧“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”，從 “健脾” 入手，結(jié)合飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)多方面調(diào)理，為身體筑起一道健康屏障。

一、飲食 調(diào)理，通絡(luò) 健脾

脾是氣血生化的源頭，夏季暑濕困脾，再加上貪涼飲冷，很容易讓脾的運(yùn)化功能失調(diào)。脾運(yùn)失常，不僅會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏，還會(huì)導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，進(jìn)而影響血糖、血脂的穩(wěn)定。

“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)” 強(qiáng)調(diào)飲食需順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏季宜多吃健脾利濕、益氣生津的食物，比如山藥能補(bǔ)脾胃之氣，薏米可祛除濕邪，冬瓜能清熱利水，綠豆可解暑生津。烹飪時(shí)以清淡溫和為主，少碰生冷油膩，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

對(duì)于需要控糖、調(diào)脂、提高身體代謝水平的人群，除了選擇低升糖指數(shù)的全谷物、富含膳食纖維的新鮮蔬菜，還可搭配藥食同源的植物飲料，比如調(diào)節(jié)血糖的津力旺植物飲料。據(jù)了解，津力旺飲料是以嶺健康科技遵循 “從脾論治” 理念研發(fā)的調(diào)理型植物飲料，以益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津?yàn)樵瓌t，通過多種藥食同源草本成分的科學(xué)配比，達(dá)到通脾絡(luò)、運(yùn)脾津，隨餐飲用，助力應(yīng)對(duì)夏季血糖波動(dòng)。

二、 安神好眠 ， 以養(yǎng)脾精

夏季晝長夜短，高溫又容易讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而睡眠不足或質(zhì)量不佳，會(huì)進(jìn)一步損傷脾。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝，肝藏血，血能養(yǎng)脾”，睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致肝血不足，進(jìn)而影響脾的運(yùn)化功能。

“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)” 中的 “靜神”理論指出：先安神再助眠，即保持心神安寧，避免煩躁、焦慮等不良情緒干擾睡眠。高溫天里，可通過一些簡單的方法幫助靜神，比如睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，聽一段舒緩的音樂，或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。

對(duì)于血脂、血糖偏高的人群來說，良好的睡眠更是穩(wěn)定健康的關(guān)鍵。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響血糖、血脂的代謝，加重身體負(fù)擔(dān)。除了遵循靜神理念改善睡眠習(xí)慣外，還可借助一些藥食同源的產(chǎn)品輔助調(diào)理。酸棗仁自古就是寧心安神的良藥，且被納入藥食同源目錄，現(xiàn)代研究也證實(shí)，酸棗仁含有多種有助于鎮(zhèn)靜安神的成分，而其中改善睡眠的關(guān)鍵就是酸棗仁油。而以酸棗仁油為主要原料制成的以嶺牌晚必安酸棗仁油軟膠囊，通過現(xiàn)代工藝將有效成分提煉，能夠改善睡眠。復(fù)旦大學(xué)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果，睡不好、睡不深、睡不著的人群可以試試晚必安，幫助改善睡眠，調(diào)養(yǎng)身體。

三、 適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能

夏季雖熱，但適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脾的運(yùn)化能力。不過，高溫天氣下運(yùn)動(dòng)需格外注意，應(yīng)避開正午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行。

“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”中“動(dòng)形”理論指出：體欲常勞，勞勿過極。運(yùn)動(dòng)方式以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、慢跑、習(xí)練中華通絡(luò)操等。這些運(yùn)動(dòng)既能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能，又不會(huì)因過度消耗體力而損傷身體。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免一次性大量飲用冷飲，以免刺激脾胃。

夏季高溫濕熱，脾胃最易受擾，尤其對(duì)血糖、血脂偏高的人群來說，養(yǎng)護(hù)脾胃更是健康的關(guān)鍵。中醫(yī)“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”從通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神入手，結(jié)合飲食調(diào)理、優(yōu)質(zhì)睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，幫助身體抵御暑濕侵襲，維持氣血平衡。

無論是選擇健脾利濕的飲食、借助藥食同源產(chǎn)品輔助調(diào)理，還是調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)，核心都在于順應(yīng)自然規(guī)律，固護(hù)脾胃，暢通絡(luò)脈。只有脾胃健運(yùn)，氣血充足，才能讓身體在炎炎夏日里保持穩(wěn)定狀態(tài)，遠(yuǎn)離“苦夏”困擾。

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