“常失眠” 與 “睡眠好” 的老人，健康狀況有何差異？醫(yī)生詳析
關(guān)鍵詞：睡眠
夜深人靜時，隔壁張爺爺?shù)暮魢Ｂ曊鹛祉?，而李奶奶卻盯著天花板數(shù)到第一千只羊。同樣年過六旬，為什么有人沾枕頭就著，有人卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)？這背后的健康密碼，可能比我們想象的更值得關(guān)注。
一、睡眠質(zhì)量是面健康照妖鏡
1、免疫力的晴雨表
深度睡眠時人體會分泌免疫球蛋白，長期失眠的老人感冒頻率比睡眠好者高出3倍。那些總在換季時生病的老人，很可能睡眠質(zhì)量早已亮起紅燈。
2、記憶力的分水嶺
睡眠好的老人大腦"排毒"更徹底，阿爾茨海默病患病風(fēng)險降低40%。臨床發(fā)現(xiàn)，很多確診認(rèn)知障礙的老人，早在五年前就出現(xiàn)持續(xù)失眠癥狀。
3、情緒狀態(tài)的溫度計
連續(xù)三天睡眠不足就會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降，失眠老人抑郁發(fā)病率是正常睡眠者的2.5倍。那些莫名煩躁的老人家，可能需要先解決睡眠問題。
二、兩類老人的生理差異
1、激素分泌差異
睡眠好的老人生長激素分泌量比失眠者多27%，這種激素對肌肉維持和傷口愈合至關(guān)重要。這也是為什么有些老人摔傷后恢復(fù)特別慢。
2、炎癥水平差異
失眠老人血液中的C反應(yīng)蛋白普遍偏高，這種炎癥標(biāo)志物與心臟病、糖尿病都密切相關(guān)。體檢報告里這項指標(biāo)異常，可能要優(yōu)先改善睡眠。
3、腸道菌群差異
睡眠質(zhì)量好的老人腸道中有益菌占比高出15%，這些"好細(xì)菌"能合成多種維生素。有些老人補(bǔ)再多營養(yǎng)品都不吸收，問題可能出在睡眠上。
三、改善睡眠的實用方案
1、光線調(diào)節(jié)法
早晨9點前曬30分鐘太陽，晚上改用2700K暖光燈泡。視網(wǎng)膜上的黑視蛋白對藍(lán)光特別敏感，這點對用慣智能手機(jī)的老人尤其重要。
2、溫度控制法
臥室保持18-22℃最佳，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘。很多老人怕冷蓋厚被反而影響睡眠，其實手腳暖和就能帶動全身血液循環(huán)。
3、飲食調(diào)整法
晚餐吃些小米、香蕉等含色氨酸的食物，下午4點后不喝濃茶。補(bǔ)鈣也能安神，但要注意和鐵劑錯開服用時間。
四、需要警惕的睡眠異常
1、打鼾突然加重
可能預(yù)示血壓波動或鼻腔病變，特別是伴隨白天嗜睡的情況。
2、多夢易驚醒
超過兩周要排查甲亢或更年期綜合征，女性絕經(jīng)后尤為常見。
3、早醒且難再入睡
清晨4-5點醒后無法入睡，可能是抑郁或血糖波動的信號。
那些總說"年紀(jì)大了覺少"的老人，其實更需要關(guān)注睡眠質(zhì)量。好睡眠不是年輕人的專利，而是健康老齡化的必修課。從今晚開始，給自己或父母一個改善睡眠的機(jī)會，畢竟優(yōu)質(zhì)的睡眠，才是最好的養(yǎng)生補(bǔ)品。