“睡前喝水”是錯(cuò)的？醫(yī)生告誡：不想腎提前壞掉，喝水注意4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
晚上臨睡前那杯水，到底該不該喝？這個(gè)問題困擾了無數(shù)養(yǎng)生愛好者。有人說睡前喝水會加重腎臟負(fù)擔(dān)，有人卻說能預(yù)防夜間血液黏稠。其實(shí)答案沒那么簡單，關(guān)鍵在于喝水的"姿勢"要對！
一、睡前喝水的雙重效應(yīng)
1、夜間血液黏稠度會自然升高
人體在睡眠時(shí)呼吸、排汗仍在持續(xù)，8小時(shí)不飲水確實(shí)可能使血液濃縮。對高血壓、高血脂人群來說，適度補(bǔ)水能降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
2、腎臟在夜間工作效率下降
相比白天，腎臟夜間過濾速度會減慢30%左右。過量飲水可能導(dǎo)致水分潴留，晨起出現(xiàn)眼瞼浮腫。
二、四個(gè)關(guān)鍵喝水原則
1、控制飲水量
睡前1小時(shí)飲用200ml左右溫水最合適，大約是小半杯的量。這個(gè)水量既能補(bǔ)充水分，又不會增加起夜頻率。
2、把握喝水時(shí)間
最佳飲水時(shí)段是睡前一小時(shí)，給腎臟足夠的處理時(shí)間。避免臨上床前匆忙灌水，那樣最容易導(dǎo)致夜尿和浮腫。
3、選擇合適水溫
40℃左右的溫水最理想，過涼會刺激腸胃，過熱可能影響入睡?？梢约由僭S檸檬片增加風(fēng)味，但不要放茶葉或咖啡。
4、特殊人群要調(diào)整
腎功能不全者要遵醫(yī)囑控制飲水量，前列.腺增生患者建議把飲水時(shí)間提前到睡前2小時(shí)。
三、這些喝水誤區(qū)要避開
1、迷信"八杯水"理論
每人需水量差異很大，要根據(jù)體重、活動(dòng)量調(diào)整。簡單算法是每公斤體重30ml，60kg的人約1800ml/天。
2、用飲料代替水
果汁、奶茶中的糖分和添加劑會增加代謝負(fù)擔(dān)，睡前更應(yīng)避免。牛奶也要適量，乳糖不耐受者可能引發(fā)腹脹。
3、一次性大量飲水
短時(shí)間內(nèi)喝太多水可能引發(fā)"水中毒"，導(dǎo)致低鈉血癥。建議每小時(shí)不超過800ml，全天均勻分配。
四、建立科學(xué)飲水習(xí)慣
記錄一周的排尿情況是個(gè)好方法。正常尿液應(yīng)是淡黃色，每天排尿6-8次。如果夜尿超過2次，或晨尿顏色過深，都需要調(diào)整飲水方案。
記住，喝水這件事沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。找到適合自己作息和體質(zhì)的方式，才能讓每一口水都喝出健康?，F(xiàn)在就去檢查下你的水杯吧，也許只需要微調(diào)飲水量，就能獲得更高質(zhì)量的睡眠和更清爽的早晨！