立夏已至，提醒：年過60歲老人，寧可玩玩手機，也別做這4個運動
關鍵詞：老人
立夏剛過，陽光越來越熱情，公園里晨練的老人也多了起來。但您知道嗎？有些看似健康的運動方式，可能正在悄悄傷害您的關節(jié)和心臟！特別是年過60歲的朋友，運動方式可得好好挑一挑。
一、這4種運動要當心
1、長時間廣場舞
很多阿姨喜歡跳兩三個小時廣場舞，但持續(xù)單側扭轉動作容易損傷膝關節(jié)。建議每次不超過40分鐘，中間要休息。
2、過度爬樓梯
以為爬樓梯能鍛煉心肺？其實對膝蓋壓力相當于負重爬山！尤其下樓時沖擊力更大，可能加速關節(jié)磨損。
3、清晨劇烈晨跑
早晨血液黏稠度高，突然劇烈運動可能誘發(fā)心腦血管問題。建議改到太陽出來后再運動，強度也要控制。
4、長時間倒走
公園常見倒著走的老人，其實這樣很危險！容易扭傷腳踝或摔倒，對改善平衡的幫助也被夸大了。
二、更適合的替代方案
1、八段錦
這套傳統(tǒng)養(yǎng)生操動作舒緩，能活動全身關節(jié)。每天20分鐘，對改善柔韌性和平衡感都有幫助。
2、水中運動
游泳池里走路或做操，水的浮力能減輕關節(jié)負擔。水溫還能促進血液循環(huán)，特別適合有關節(jié)問題的老人。
3、太極
緩慢流暢的動作既能鍛煉肌肉，又不會給心臟太大負擔。堅持練習還能改善睡眠質(zhì)量。
4、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，到大腿與地面平行。這個動作能強化腿部肌肉，保護膝關節(jié)，每天做10-15次就夠。
三、運動時要注意
1、充分熱身
開始前做5-10分鐘關節(jié)活動和拉伸，讓身體準備好。
2、控制時長
每次運動30-40分鐘足夠，感覺微喘但還能正常說話的程度最合適。
3、選對時間
避開正午高溫，最好在上午9-10點或下午4-5點運動。
4、及時補水
隨身帶溫水，每15-20分鐘喝兩口，不要等口渴再喝。
記住，運動是為了更健康，不是比賽誰更拼。玩玩手機、曬曬太陽也是不錯的休閑方式。找到適合自己的節(jié)奏，才能讓退休生活既安全又精彩！