吃不對就胃疼，失眠多夢，老中醫(yī):讓病從大腸都排出去!
關(guān)鍵詞：失眠
深夜翻來覆去數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？胃里像揣了塊石頭怎么躺都不舒服？別急著吃安眠藥，你的身體可能在發(fā)出"腸道求.救信號"。中醫(yī)講"胃不和則臥不安"，腸道這個"第二大腦"的狀態(tài)，直接影響著我們的睡眠質(zhì)量。
一、腸道與睡眠的隱秘對話
1、菌群失衡引發(fā)失眠
腸道內(nèi)有益菌和有害菌的平衡被打破時，會產(chǎn)生影響神經(jīng)遞質(zhì)的代謝物。這些物質(zhì)通過腸腦軸傳導(dǎo)，可能干擾褪黑素分泌節(jié)律。
2、毒素堆積導(dǎo)致多夢
當(dāng)腸道蠕動減緩，代謝廢物滯留會產(chǎn)生神經(jīng)毒素。這些物質(zhì)進入血液循環(huán)后，可能引發(fā)睡眠中異常腦電活動，造成夢境頻繁、睡眠淺等問題。
二、三類傷腸又擾眠的飲食習(xí)慣
1、晚餐吃太晚
睡前3小時內(nèi)進食會迫使消化系統(tǒng)夜間加班。特別是高蛋白高脂肪食物，需要更長時間消化，容易導(dǎo)致入睡困難。
2、冷熱交替刺激
邊吃火鍋邊喝冰飲的"冰火兩重天"吃法，會使腸道血管劇烈收縮舒張，影響消化功能，間接干擾睡眠。
3、過度精制碳水
蛋糕、餅干等精制糖分會使腸道菌群失調(diào)，還可能引發(fā)血糖波動，導(dǎo)致半夜易醒。
三、腸道排毒助眠三步法
1、晨起一杯溫開水
空腹時飲用200ml溫水，能激活結(jié)腸反射促進排便?？梢约由僭S檸檬汁，但胃酸過多者慎用。
2、晚餐喝養(yǎng)胃粥
小米南瓜粥、山藥紅棗粥等易消化的粥品，既能減輕腸道負擔(dān)，又含色氨酸等助眠成分。注意煮至米油滲出效果更佳。
3、睡前揉腹操
平躺時以肚臍為中心，順時針輕揉腹部50圈。這個動作能促進腸蠕動，但飯后1小時內(nèi)不要做。
四、特別提醒
1、長期失眠要就醫(yī)
如果調(diào)整飲食后仍持續(xù)失眠，建議及時就診排查其他病因。
2、循序漸進改習(xí)慣
突然改變飲食結(jié)構(gòu)可能引起不適，建議用2-3周時間逐步調(diào)整。
3、注意食物不耐受
有些人對乳制品、麩質(zhì)等食物敏感而不自知，這類隱性因素也可能影響睡眠。
今晚開始試試這些方法吧！堅持一周你可能會發(fā)現(xiàn)，不僅睡眠變好了，早晨起床時的口氣都清新了不少。記住，好睡眠從來不是靠藥物"按暫停"，而是要給身體創(chuàng)造自然入睡的條件。從照顧好你的腸道開始，讓每個夜晚都能安睡到天明。