再這樣運(yùn)動(dòng)，你的膝蓋就廢了！醫(yī)生：這2種運(yùn)動(dòng)，是在給膝蓋上刑
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動(dòng)本該是強(qiáng)身健體的好習(xí)慣，但有些運(yùn)動(dòng)方式卻可能讓你的膝蓋提前退休。最近門(mén)診遇到不少年輕人，明明才二三十歲，膝蓋狀態(tài)卻像五六十歲。仔細(xì)一問(wèn)，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)踩了這些坑。
一、最傷膝蓋的2種運(yùn)動(dòng)方式
1、錯(cuò)誤姿勢(shì)的深蹲
（1）膝蓋超過(guò)腳尖
當(dāng)膝蓋前伸超過(guò)腳尖時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)驟增3-5倍。長(zhǎng)期如此，半月板磨損加速。
（2）膝蓋內(nèi)扣
下蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣會(huì)改變受力方向，容易導(dǎo)致髕骨軌跡異常，引發(fā)疼痛。
（3）快速?gòu)椪鹗缴疃?/p>
利用慣性快速起落，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力大，軟骨來(lái)不及緩沖。
2、過(guò)量跑步
（1）突然增加跑量
每周跑量增加超過(guò)10%，膝蓋來(lái)不及適應(yīng)，容易引發(fā)跑步膝。
（2）硬地長(zhǎng)時(shí)間跑
水泥地缺乏緩沖，每次著地膝蓋要吸收2-3倍體重的沖擊力。
（3）跑姿不正確
身體前傾過(guò)多、步幅過(guò)大都會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)。
二、膝蓋發(fā)出的5個(gè)求.救信號(hào)
1、久坐后站起時(shí)膝蓋發(fā)僵。
2、上下樓梯時(shí)膝蓋酸軟無(wú)力。
3、運(yùn)動(dòng)后膝蓋持續(xù)隱痛超過(guò)2小時(shí)。
4、膝蓋活動(dòng)時(shí)有彈響或卡頓感。
5、夜間膝蓋莫名酸痛影響睡眠。
三、運(yùn)動(dòng)達(dá)人都在用的護(hù)膝秘訣
1、運(yùn)動(dòng)前必做的熱身動(dòng)作
（1）靠墻靜蹲：激活大腿肌肉。
（2）踝關(guān)節(jié)畫(huà)圈：提高靈活性。
（3）高抬腿走：促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。
2、選擇對(duì)膝蓋友好的運(yùn)動(dòng)
（1）游泳：水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
（2）騎自行車(chē)：注意調(diào)高座椅減少膝蓋彎曲。
（3）橢圓機(jī)：模擬跑步但無(wú)沖擊力。
3、運(yùn)動(dòng)后的保養(yǎng)要點(diǎn)
（1）冰敷：運(yùn)動(dòng)后如有不適立即冰敷15分鐘。
（2）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：幫助軟骨修復(fù)。
（3）充分休息：給膝蓋48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。
四、不同人群的運(yùn)動(dòng)建議
1、體重超標(biāo)者
先從快走、游泳開(kāi)始，避免跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
2、辦公室久坐族
每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，強(qiáng)化股四頭肌。
3、中老年人
選擇太極、水中健身等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者
定期做專(zhuān)業(yè)體能評(píng)估，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，一旦損傷很難完全恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)記?。嘿|(zhì)量比數(shù)量重要，正確的動(dòng)作比強(qiáng)度重要。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適，建議先暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)檢查。畢竟，我們運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是為了把膝蓋練廢。