改變“吃飯時(shí)間”，7天減重4斤！明星也在用的減肥法，甩肉不受罪
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飯點(diǎn)挪一挪，腰圍小一圈！最近有個(gè)不用節(jié)食的減肥法悄悄火了，某女星在采訪中透露靠它7天瘦了4斤。其實(shí)這招在《細(xì)胞》雜志早有研究：調(diào)整進(jìn)食時(shí)間就能激活"燃脂開關(guān)"，比算卡路里輕松多了。
一、黃金8小時(shí)進(jìn)食法
1.原理很簡單
把三餐壓縮在8小時(shí)內(nèi)完成，比如早上9點(diǎn)到下午5點(diǎn)，其余16小時(shí)只喝水。這樣能讓胰島素充分回落，迫使身體燃燒囤積的能量。
2.執(zhí)行有技巧
第一餐要包含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，牛油果配雞蛋是不錯(cuò)的選擇。最后一餐在下午5點(diǎn)前吃完，避免碳水堆積。
二、明星都在用的改良版
1.懶人12小時(shí)版
如果覺得8小時(shí)太苛刻，可以先嘗試12小時(shí)進(jìn)食制。早餐8點(diǎn)開始，晚餐8點(diǎn)前結(jié)束，對社交生活更友好。
2.周末輕斷食
工作日正常飲食，周末選一天實(shí)行8小時(shí)進(jìn)食。研究發(fā)現(xiàn)間歇性執(zhí)行同樣有效，還能避免代謝率下降。
三、這樣吃效果更好
1.早餐要像國王
首餐攝入足量蛋白質(zhì)能維持整天飽腹感，推薦希臘酸奶配堅(jiān)果，或者三文魚蔬菜卷。
2.午餐吃夠纖維
藜麥沙拉、鷹嘴豆泥等低GI主食，搭配清蒸魚肉，保證4小時(shí)后才產(chǎn)生饑餓感。
3.晚餐當(dāng)乞丐
以綠葉蔬菜和菌菇為主，用橄欖油醋汁調(diào)味。完全避開精制碳水，防止夜間血糖波動。
四、特別注意3件事
1.高血壓患者慎用
長時(shí)間空腹可能影響血壓，建議咨詢醫(yī)生后嘗試12小時(shí)溫和版。
2.別和咖啡較勁
空腹喝咖啡會加重胃酸分泌，最好在進(jìn)食窗口期內(nèi)飲用。
3.經(jīng)期暫停執(zhí)行
女性生理期荷爾蒙變化大，強(qiáng)行斷食可能導(dǎo)致頭暈乏力。
這個(gè)方法妙在不用刻意改變飲食內(nèi)容，只是重新安排吃飯時(shí)間。有位上班族嘗試后發(fā)現(xiàn)，不僅腰圍小了，連皮膚都變透亮了。記住在進(jìn)食窗口要吃飽吃好，餓肚子反而會觸發(fā)身體囤脂機(jī)制。明早開始，試試把你的早餐時(shí)間往后調(diào)一小時(shí)？