血管硬化和鍛煉有關(guān)？醫(yī)生勸告：不想病情惡化，最好注意這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：血管
血管就像人體的高速公路，年輕時(shí)暢通無(wú)阻，但隨著年齡增長(zhǎng)，這條"公路"可能會(huì)悄悄變窄變硬。最近有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)方式選不對(duì)，可能讓血管"堵車(chē)"更嚴(yán)重！別急著關(guān)掉跑步機(jī)，先看看這份血管養(yǎng)護(hù)指南。
一、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)確實(shí)可能傷血管
1、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，血管內(nèi)皮受損。就像橡皮管突然承受高壓水流，長(zhǎng)期如此就會(huì)失去彈性。
2、過(guò)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練卻不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能使血管壁增厚。建議搭配快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡
運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)，冷水刺激會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，熱水則加重心臟負(fù)擔(dān)。最好休息20分鐘再用溫水沖洗。
二、血管最喜歡的四種運(yùn)動(dòng)
1、快走
每天30分鐘快走能提高血管彈性。注意保持心率在（220-年齡）×60%左右，微微出汗即可。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，每周2-3次，每次不超過(guò)1小時(shí)。中老年人建議選擇蛙泳。
3、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作能調(diào)節(jié)血管張力，特別適合三高人群。建議早晨練習(xí)效果最佳。
4、騎自行車(chē)
坐墊高度要調(diào)節(jié)到膝蓋微屈，避免壓迫血管。城市人群可選擇室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)。
三、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、充分熱身
運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉伸，讓血管"預(yù)熱"?？梢詮哪_踝開(kāi)始自下而上活動(dòng)。
2、及時(shí)補(bǔ)水
每運(yùn)動(dòng)15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，避免血液粘稠?？缮倭慷啻物嬘谩?/p>
3、循序漸進(jìn)
從每周3次、每次20分鐘開(kāi)始，逐步增加強(qiáng)度。突然加量會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)。
4、注意保暖
尤其冬.季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要戴好帽子和圍巾，避免冷空氣刺激血管收縮。
四、這些信號(hào)要立即停止運(yùn)動(dòng)
1、胸悶氣短
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)壓迫感或呼吸不暢，可能是心肌缺血征兆。
2、頭暈?zāi)垦?/p>
突然眼前發(fā)黑或天旋地轉(zhuǎn)，提示腦供血不足。
3、肢體麻木
單側(cè)手腳發(fā)麻無(wú)力，需警惕腦血管問(wèn)題。
4、持續(xù)疲勞
運(yùn)動(dòng)后疲憊感超過(guò)2小時(shí)不緩解，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷。
血管健康是場(chǎng)馬拉松，不是短跑沖刺。找到適合自己節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式，才能讓這條生命之路暢通無(wú)阻。記住，你今天對(duì)血管的每一分呵護(hù)，都是在為未來(lái)的健康鋪路。從明天開(kāi)始，換上運(yùn)動(dòng)鞋，用正確的方式給血管做個(gè)"SPA"吧！