骨質(zhì)疏松和睡覺有關(guān)？醫(yī)生嘆息：這樣睡覺，就是在沒病找?。?/h1>
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醫(yī)語暖心
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松和睡覺有關(guān)？醫(yī)生嘆息：這樣睡覺，就是在沒病找?。?/h1>
半夜翻身時聽到骨頭"咔咔"響？晨起總覺得腰背僵硬？這些信號可能不只是簡單的疲勞?，F(xiàn)代人習(xí)以為常的睡姿，正在悄悄偷走骨骼里的鈣質(zhì)。骨科專家發(fā)現(xiàn)，很多中年人的骨密度下降，竟與幾十年如一日的錯誤睡姿密切相關(guān)。
一、三種最傷骨的睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
像胎兒般蜷縮睡覺會壓迫胸腔，影響呼吸時橫膈膜運動。長期如此會導(dǎo)致脊椎小關(guān)節(jié)錯位，加速椎間盤退化。更嚴重的是，這種姿勢會阻礙骨骼在夜間進行正常的礦物質(zhì)交換。
2、趴著睡
面部朝下的睡姿迫使頸椎旋轉(zhuǎn)45-90度，整夜保持這種非生理角度會引發(fā)頸椎退行性變。同時骨盆前傾狀態(tài)會增加腰椎壓力，晨起容易出現(xiàn)下腰部酸痛。
3、單側(cè)睡不翻身
整夜保持同一側(cè)睡姿會使單邊骨骼持續(xù)受壓。研究發(fā)現(xiàn)，長期單側(cè)睡的人，受壓側(cè)髖關(guān)節(jié)骨密度明顯低于另一側(cè)，骨折風(fēng)險增加2-3倍。
二、睡眠中的補鈣黃金期
人體在深度睡眠階段會分泌生長激素，這種物質(zhì)能促進成骨細胞活性。晚上11點到凌晨3點這個時段，骨骼對鈣質(zhì)的吸收效率是白天的3倍。但錯誤睡姿會打斷深度睡眠，讓補鈣黃金期白白浪費。
三、改良方案三步走
1、仰臥時膝蓋下墊枕頭
在膝蓋下方放置5-10厘米厚的軟枕，能保持脊椎自然曲度。這個姿勢最利于全身骨骼放松，特別適合腰椎間盤突出人群。
2、側(cè)睡時雙腿夾抱枕
采用右側(cè)臥位，在兩膝間放置長條形抱枕。這個姿勢能保持骨盆中立位，避免脊椎側(cè)向彎曲。注意枕頭高度要保證頭部不向任何方向傾斜。
3、使用記憶棉床墊
中等硬度的記憶棉能均勻分散體壓，避免局部骨骼持續(xù)受壓。床墊使用壽命不要超過8年，老化變形的床墊會失去支撐性。
四、容易被忽視的傷骨習(xí)慣
1、睡前刷手機
藍光抑制褪黑素分泌，延遲深度睡眠到來時間。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備。
2、開燈睡覺
光線會干擾人體對鈣磷代謝的調(diào)控，即使微弱的夜燈也會影響甲狀旁腺激素分泌節(jié)律。
3、睡前飲酒
酒精會抑制成骨細胞活性，加速鈣質(zhì)流失。每周超過3次睡前飲酒，骨密度下降速度加快40%。
改掉一個壞習(xí)慣勝過吃十瓶鈣片。從今晚開始調(diào)整睡姿，給骨骼真正的夜間修復(fù)機會。記住保護骨骼不是老年人的專利，30歲后骨量就開始緩慢下降?，F(xiàn)在糾正還來得及，別等體檢報告亮紅燈才后悔！