脂肪肝要注意什么 脂肪肝要注意這四點

脂肪肝患者需重點關(guān)注飲食調(diào)整、體重管理、運動干預(yù)和定期監(jiān)測四個方面。脂肪肝可能與長期高脂飲食、酒精攝入、代謝異常等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)病情。

1、飲食調(diào)整

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，避免動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂食物。增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、西藍花等蔬菜水果。限制精制糖和含糖飲料，控制每日總熱量攝入。合并糖尿病者需進一步限制碳水化合物比例。

2、體重管理

超重者需通過科學(xué)減重改善代謝，建議3-6個月內(nèi)減輕體重的5%-10%。避免快速減重導(dǎo)致肝損傷，每周減重不超過1.5公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

3、運動干預(yù)

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳等。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10組動作。避免久坐不動，每1小時起身活動5分鐘。運動強度以微微出汗、能完整說話為宜。

4、定期監(jiān)測

每3-6個月復(fù)查肝功能、血糖和血脂指標(biāo)。超聲檢查建議每年1次，重度脂肪肝需增加檢查頻率。出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀時及時就醫(yī)。合并代謝綜合征者需同步監(jiān)測血壓和心血管指標(biāo)。

脂肪肝患者應(yīng)嚴格戒酒，避免使用肝毒性藥物。保證每日7-8小時睡眠，控制壓力水平?？蛇m量補充維生素E等抗氧化劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免燒烤煎炸。建立規(guī)律作息，長期堅持健康生活方式對改善脂肪肝至關(guān)重要。