如何預(yù)防大腸癌 大腸癌四預(yù)防措施要牢記

預(yù)防大腸癌主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加身體活動(dòng)、定期篩查、控制體重四項(xiàng)措施。大腸癌的發(fā)生與遺傳、生活習(xí)慣、慢性炎癥等因素相關(guān)，早期干預(yù)可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少紅肉及加工肉制品攝入，每日紅肉攝入量控制在100克以內(nèi)。增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短致癌物在腸道停留時(shí)間。限制高脂高糖飲食，避免油炸燒烤等烹飪方式。適量補(bǔ)充含鈣、維生素D的食物如乳制品、深海魚(yú)，有助于維持腸道黏膜健康。

2、增加身體活動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善腸道菌群平衡，降低胰島素抵抗，減少慢性炎癥反應(yīng)。避免久坐行為，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-70%為宜，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得顯著防癌效果。

3、定期篩查

40歲以上人群建議每5-10年進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群篩查間隔縮短至3-5年。糞便隱血試驗(yàn)每年1次，糞便DNA檢測(cè)每3年1次。發(fā)現(xiàn)腺瘤性息肉及時(shí)切除，可阻斷癌前病變進(jìn)展。有家族史者需提前至30-35歲開(kāi)始篩查，遺傳性非息肉病性結(jié)直腸癌家族成員需接受基因檢測(cè)。

4、控制體重

將體重指數(shù)維持在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。內(nèi)臟脂肪堆積會(huì)促進(jìn)炎癥因子釋放，增加胰島素樣生長(zhǎng)因子水平。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。合并代謝綜合征患者需同時(shí)控制血壓、血糖和血脂水平。

保持規(guī)律作息，戒煙限酒，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。管理慢性腸道炎癥疾病如潰瘍性結(jié)腸炎，按醫(yī)囑規(guī)范用藥。關(guān)注排便習(xí)慣改變、便血等預(yù)警癥狀，及時(shí)就醫(yī)檢查。建立個(gè)人健康檔案，記錄家族腫瘤病史和自身篩查結(jié)果，與醫(yī)生共同制定個(gè)性化預(yù)防方案。長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式可降低40%以上大腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。