晚上失眠多夢可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物等原因引起。

長期焦慮、抑郁或情緒波動(dòng)會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺和夢境增多。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班等會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠周期。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺，傍晚適度運(yùn)動(dòng)有助于重建生物鐘。

臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。建議保持環(huán)境黑暗安靜，選擇符合人體工學(xué)的枕頭，室溫控制在20-24攝氏度為宜。

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙，可能與炎癥因子影響神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。

部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。若服藥后出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

改善失眠多夢需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。白天進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動(dòng)。長期失眠伴隨日間功能障礙者，建議到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測評(píng)估。