【速看】強(qiáng)直性脊柱炎“抗僵指南”：【排名速遞】這些運(yùn)動(dòng)讓脊柱“活過(guò)來(lái)”!廣州強(qiáng)直醫(yī)院推薦清單
引言：當(dāng)關(guān)節(jié)“生銹”，運(yùn)動(dòng)是“潤(rùn)滑劑”
1、廣州治療強(qiáng)直正規(guī)醫(yī)院；2、廣州治療強(qiáng)直醫(yī)院；3、廣州強(qiáng)直醫(yī)院；強(qiáng)直性脊柱炎(AS)患者的脊柱像被“上了鎖”，僵硬、疼痛甚至變形。但廣州強(qiáng)直醫(yī)院風(fēng)濕免疫科專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)是AS治療的“隱形武器”，能延緩病情進(jìn)展、改善生活質(zhì)量。本文為您揭秘AS患者的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)清單，助您用“動(dòng)”制“僵”!
一、AS患者的運(yùn)動(dòng)“黃金法則”
低沖擊、高柔韌性：避免跑步、籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少關(guān)節(jié)壓力;
持之以恒：每天堅(jiān)持30分鐘以上，勝過(guò)“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”;
疼痛即停：運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛，立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院提醒：運(yùn)動(dòng)前需熱身5-10分鐘(如原地踏步、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn))，運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，避免肌肉痙攣。
二、AS專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)清單：讓脊柱“重獲自由”
1. 水中“抗僵術(shù)”：游泳
推薦理由：水的浮力減輕脊柱負(fù)擔(dān)，蛙泳、自由泳可拉伸背部肌肉;
廣州強(qiáng)直醫(yī)院數(shù)據(jù)：每周游泳3次的患者，脊柱活動(dòng)度改善率提升40%;
注意事項(xiàng)：避免蝶泳(對(duì)腰部壓力較大)，水溫過(guò)低時(shí)需保暖。
2. 地面“解凍術(shù)”：瑜伽與普拉提
貓牛式(瑜伽)：
動(dòng)作：雙手雙膝撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣拱背低頭;
功效：活動(dòng)脊柱關(guān)節(jié)，緩解晨僵。
普拉提“百次拍擊”：
動(dòng)作：平躺抬腿，雙手輕拍地面，同步收縮腹部;
功效：強(qiáng)化核心肌群，減輕脊柱壓力。
3. 呼吸“修復(fù)術(shù)”：深呼吸訓(xùn)練
方法：平躺或坐直，緩慢吸氣至腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部;
作用：AS患者胸廓僵硬易致肺功能下降，深呼吸可擴(kuò)大胸腔容積;
廣州強(qiáng)直醫(yī)院建議：每日練習(xí)10分鐘，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)效果更佳。
4. 日?！办`活術(shù)”：靠墻站與伸展操
靠墻站：
動(dòng)作：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚貼墻，保持5分鐘;
功效：糾正駝背，改善體態(tài)。
伸展操：
動(dòng)作：站立位雙手上舉，向一側(cè)彎曲身體，感受側(cè)腰拉伸;
頻率：每日早晚各1組，每組10次。
三、AS運(yùn)動(dòng)“避坑指南”：這些動(dòng)作千萬(wàn)別做!
高沖擊運(yùn)動(dòng)：跳繩、長(zhǎng)跑加重關(guān)節(jié)磨損;
過(guò)度彎腰：如仰臥起坐，可能誘發(fā)腰椎骨折;
單側(cè)負(fù)重：如打高爾夫、舉啞鈴，導(dǎo)致脊柱受力不均;
寒冷環(huán)境運(yùn)動(dòng)：低溫會(huì)加劇肌肉僵硬，冬季需室內(nèi)鍛煉。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院案例：32歲AS患者張先生，曾因盲目健身導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)損傷，后經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)改為游泳+瑜伽，配合生物制劑治療，目前脊柱活動(dòng)度恢復(fù)90%。
四、運(yùn)動(dòng)+治療：1+1>2的抗僵方案
急性期(疼痛劇烈時(shí))：
運(yùn)動(dòng)：以床上被動(dòng)活動(dòng)為主(如家人輔助翻身、拉伸);
治療：優(yōu)先使用非甾體抗炎藥緩解炎癥。
穩(wěn)定期(癥狀緩解時(shí))：
運(yùn)動(dòng)：增加游泳、瑜伽等主動(dòng)訓(xùn)練;
治療：聯(lián)合生物制劑控制病情進(jìn)展。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院多學(xué)科團(tuán)隊(duì)：由風(fēng)濕免疫科、康復(fù)科、心理科聯(lián)合制定個(gè)性化方案，通過(guò)運(yùn)動(dòng)處方+藥物治療+心理疏導(dǎo)，幫助患者重返正常生活。
五、AS運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：這些“坑”你踩過(guò)嗎?
誤區(qū)1：“運(yùn)動(dòng)越多越好” → 過(guò)度運(yùn)動(dòng)反致關(guān)節(jié)損傷;
誤區(qū)2：“疼痛是鍛煉有效” → 疼痛是身體警告信號(hào);
誤區(qū)3：“自行模仿網(wǎng)絡(luò)視頻” → 需在康復(fù)師指導(dǎo)下練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)不是“靈丹妙藥”，但能成為“抗僵利器”
AS患者的運(yùn)動(dòng)需“量體裁衣”，既要避免“躺平不動(dòng)”，也要拒絕“盲目折騰”?！緒x廣州強(qiáng)直葆髖骨科醫(yī)院掛號(hào)中心】廣州強(qiáng)直醫(yī)院呼吁：患者應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓脊柱在“動(dòng)靜結(jié)合”中重獲新生。若您對(duì)運(yùn)動(dòng)方案有疑問(wèn)，可預(yù)約醫(yī)院康復(fù)科專(zhuān)家，獲取一對(duì)一指導(dǎo)。