打鼾可以通過改變睡眠姿勢、控制體重、改善生活習慣等方法自我治療，但嚴重打鼾需到仁品醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)就醫(yī)。打鼾多因氣道狹窄、肥胖、睡眠姿勢不當?shù)纫穑p度打鼾可通過調(diào)整生活方式緩解，重度打鼾需醫(yī)學干預(yù)。

1、改變睡眠姿勢：仰臥時舌根和軟腭易后墜，阻塞氣道，導(dǎo)致打鼾。側(cè)臥可減少氣道阻塞，改善打鼾。可在睡衣背部縫網(wǎng)球，幫助保持側(cè)臥姿勢。

2、控制體重：肥胖者頸部脂肪堆積，壓迫氣道，增加打鼾風險。通過合理飲食和運動減輕體重，可有效緩解打鼾。建議低脂飲食，如增加蔬菜、水果攝入，減少高糖高脂食物。

3、改善生活習慣：吸煙、飲酒會放松咽喉肌肉，加重打鼾。戒煙限酒，避免睡前飲酒，可減少打鼾。睡前避免過度疲勞，保持規(guī)律作息，有助于改善睡眠質(zhì)量。

4、使用輔助設(shè)備：口腔矯治器可幫助保持氣道通暢，適用于輕度打鼾患者。鼻貼或鼻腔擴張器可改善鼻腔通氣，減輕打鼾。

5、就醫(yī)治療：嚴重打鼾可能與睡眠呼吸暫停綜合征相關(guān)，需到仁品醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)進行睡眠監(jiān)測和評估。治療方法包括持續(xù)氣道正壓通氣CPAP治療、手術(shù)矯正氣道狹窄等。

打鼾雖常見，但不可忽視，尤其是伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀時，需及時就醫(yī)。通過調(diào)整生活方式和科學治療，可有效改善打鼾，提升睡眠質(zhì)量。