使用耳塞、白噪音機或調(diào)整睡眠環(huán)境可以有效緩解別人打呼嚕對睡眠的干擾。打呼嚕是由于呼吸道受阻導(dǎo)致的氣流振動，常見原因包括肥胖、鼻塞、睡姿不當(dāng)或飲酒。采取這些措施可以減少噪音對睡眠的影響。

1、使用耳塞。耳塞是阻隔噪音的簡單有效工具，選擇適合自己耳道的耳塞材質(zhì)，如硅膠或泡沫耳塞，能顯著降低外界噪音干擾。佩戴時注意清潔耳道，避免感染。

2、借助白噪音機。白噪音機通過播放均勻的背景聲音，如雨聲、海浪聲或風(fēng)扇聲，能夠掩蓋打呼嚕的聲音，幫助大腦忽略干擾，更容易進(jìn)入深度睡眠。

3、調(diào)整睡眠環(huán)境。將床鋪遠(yuǎn)離打呼嚕者的位置，或者使用隔音窗簾、地毯等物品減少聲音傳播。保持房間溫度適宜，避免過熱或過冷影響睡眠質(zhì)量。

4、與打呼嚕者溝通。建議對方調(diào)整睡姿，如側(cè)臥可以減少呼吸道阻塞。如果打呼嚕嚴(yán)重，建議其就醫(yī)檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的可能性。

5、改善自身睡眠習(xí)慣。建立規(guī)律的作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因攝入，進(jìn)行放松活動如冥想或深呼吸練習(xí)，提升睡眠質(zhì)量。

采取耳塞、白噪音機或調(diào)整睡眠環(huán)境等措施可以有效減少別人打呼嚕對睡眠的干擾，同時建議與打呼嚕者溝通，幫助其改善睡眠習(xí)慣或就醫(yī)檢查，從根本上解決問題。