失眠合肥哪里可以看

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　　隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快，工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人的常見病癥，失眠癥的發(fā)生給患者帶來嚴重的困擾。許多人便會疑惑，究竟是什么因素導致失眠癥的發(fā)生？因此，今天小編就為大家介紹下吧！

　　失眠癥的病因有哪些？

　　1、心理因素

　　心理因素引起失眠常見，許多心理應激，如人際關系沖突或心理內心沖突;生活中發(fā)生重大改變（婚姻、生育）；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉變;突然發(fā)生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“周日失眠”患者，因擔心第二天需上班工作壓力大而出現(xiàn)預期性焦慮致失眠。必須講明的是，不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

　　2、環(huán)境變化

　　客觀環(huán)境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業(yè)休息不定時;睡眠環(huán)境變化（如換房間）也會引起失眠。

　　3、不良睡眠衛(wèi)生

　　睡前過度鍛煉會產(chǎn)生“應激效應”，增加自主神經(jīng)活動，從而出現(xiàn)不安，增加覺醒，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節(jié)律：睡覺沒有規(guī)律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

　　4、極端狀態(tài)

　　在極端狀態(tài)下也會引起失眠。光線：臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節(jié)律周期。噪音：噪音會增加喚醒水平。

　　日常如何避免失眠癥發(fā)生？

　　1、尋求并消除失眠的原因很重要

　　造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。

　　2、晚上避免喝提神食物

　　含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡前可以到戶外運動一會兒，放松一下精神，在上床睡覺前洗個溫水浴，或者用熱水泡腳，然后再就寢，對與入眠是百利而無一害。

　　4、飲食助眠

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

　　5、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必太擔心，越是強行入睡，越會適得其反。有些人對與連續(xù)失眠緊張不安，認為這樣下去大腦無法休息，也容易生病。這類擔心所致的焦慮，對睡眠本身的危害更大。

　　6、選擇放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　小編有話說：以上便是關于失眠癥的簡單介紹。我們日常生活中應了解失眠癥病因，才能更好的避免失眠的發(fā)生。后，希望以上的內容對大家有所幫助！