鍛煉腹部“雙腦體操” 調(diào)血壓消抑郁健身體
如果你有血壓或抑郁，你可以試試我們“雙腦體操”，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、改善焦慮和抑郁有很大幫助。所以“雙腦體操”是什么？很多人可能不知道。讓我們一起簡(jiǎn)單了解一下。
“雙腦體操”想象一下，當(dāng)你用胃推一個(gè)重物時(shí)，吸氣就像把重物推出去。當(dāng)你呼氣時(shí)，把重物拉回來(lái)。這種雙向運(yùn)動(dòng)有助于雙腦的協(xié)調(diào)，對(duì)身體有一系列積極的影響：1、疼痛、溢胃酸、脹氣、痙攣等自律神經(jīng)障礙消失，甚至便秘。2、消除了腹部、臀部、腰部和大腿附近的蜂窩組織。3、體重減輕過(guò)多，腰線變得更加細(xì)致，全身肌肉線條變得更加均勻。4、不良膽固醇降低，血壓調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、肺系統(tǒng)和自律神經(jīng)系統(tǒng)得到加強(qiáng)。5、預(yù)防第二型糖尿病很好。6、焦慮、焦慮、抑郁等狀態(tài)得到改善，焦慮也得到消除。
全身大腦體操：站立，張開(kāi)腳，彎曲，想象你的腳掌握在地板上；夾住臀部，擺動(dòng)骨盆，恥骨向上，背部略弧形，雙臂向前伸展，放松肩膀；握緊拳頭，想象自己把重物拉到身體的方向，此時(shí)，慢慢吸氣7−10秒，讓腹部充氣，好像胃推開(kāi)重物；然后，手腕到腰部，肘部靠近身體，停留1-2秒，手掌打開(kāi)，呼氣，想象重物向前推7-10秒，同時(shí)讓背部弧形，頭部擺動(dòng)在手臂之間，排空腹部空氣，下一個(gè)空氣可以完全進(jìn)入，肚臍向脊柱縮小。
大腦體操主要由想象力完成，相對(duì)簡(jiǎn)單，不費(fèi)力，效果好，大多數(shù)朋友可以嘗試練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做五個(gè)，幾天后，可以增加到七八次，多不超過(guò)12-15次。當(dāng)你開(kāi)始做的時(shí)候，力量應(yīng)該更輕，然后慢慢增加力量，想要調(diào)整血壓或情緒的朋友應(yīng)該迅速采取行動(dòng)。