增強寶寶體質(zhì)可適當增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，主要有乳制品、魚類、蛋類、豆制品和新鮮果蔬五種。

1、乳制品：

牛奶、酸奶等乳制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于促進骨骼發(fā)育和免疫功能。乳制品中的乳鐵蛋白具有抗菌作用，可降低呼吸道感染風險。建議選擇無添加糖的全脂乳制品，每日攝入量不超過500毫升。

2、魚類：

三文魚、鱈魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，對大腦發(fā)育和免疫調(diào)節(jié)具有重要作用。魚類還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素D，建議每周食用2-3次，采用清蒸或水煮方式保留營養(yǎng)。

3、蛋類：

雞蛋含有卵磷脂、膽堿等促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的成分，蛋黃中的維生素A和鋅能增強黏膜屏障功能。1歲以上幼兒可每日食用1個全蛋，對雞蛋過敏者需避免。

4、豆制品：

豆腐、豆?jié){等大豆制品含有植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮，其氨基酸組成接近人體需求。豆制品中的鐵元素吸收率較高，適合作為紅肉的替代品，建議每周食用3-4次。

5、新鮮果蔬：

胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡蘿卜素，柑橘類水果提供維生素C，均可增強免疫細胞活性。建議每日攝入3-5種不同顏色的果蔬，總量控制在200-300克，避免果汁替代完整水果。

除飲食調(diào)整外，建議保證每日充足睡眠時間，1-3歲幼兒需12-14小時睡眠。適當進行戶外活動有助于維生素D合成，但需避免強烈日曬。注意培養(yǎng)規(guī)律進食習慣，避免強迫喂食。若寶寶持續(xù)存在反復感染、生長發(fā)育遲緩等情況，應及時就醫(yī)評估是否存在微量元素缺乏或免疫功能異常。日常可記錄飲食日志，幫助醫(yī)生更準確判斷營養(yǎng)狀況。