頸椎不舒服怎么緩解 頸椎不舒服的幾個(gè)緩解方法分享
頸椎不舒服可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、頸部運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎不適通常由長(zhǎng)期勞損、肌肉緊張、頸椎退變、受涼刺激、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整姿勢(shì)：
保持正確坐姿是緩解頸椎不適的基礎(chǔ)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，每40分鐘起身活動(dòng)頸部。辦公時(shí)可使用頸椎枕支撐頸部曲線，駕駛時(shí)調(diào)整頭枕高度至耳垂位置。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，加速頸椎間盤(pán)退變。
2、局部熱敷：
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高造成燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，但急性扭傷期應(yīng)改用冰敷。
3、頸部運(yùn)動(dòng)：
推薦米字操、頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)等溫和鍛煉。緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)8-10次。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎活動(dòng)度。椎動(dòng)脈型頸椎病患者需避免快速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，脊髓受壓者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再鍛煉。
4、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期服用。
5、物理治療：
中頻電療、超聲波等理療可消炎鎮(zhèn)痛。牽引治療適用于神經(jīng)根型頸椎病，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。推拿應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。脊髓型頸椎病禁用牽引和重手法按摩，可能加重神經(jīng)損傷。
日常應(yīng)避免高枕頭睡眠，建議使用8-12厘米高度記憶棉枕。工作間歇可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品、深海魚(yú)。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，圍巾選擇透氣保暖材質(zhì)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。
