冬天預(yù)防頸椎病可通過頸部保暖、適度運動、調(diào)整姿勢三個方法實現(xiàn)。頸部受寒易導(dǎo)致肌肉痙攣，適度運動能增強肌肉力量，不良姿勢會加重頸椎負擔。

1、頸部保暖：

寒冷刺激會導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血液循環(huán)變差，肌肉持續(xù)性緊張可能誘發(fā)頸椎病。建議外出佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物，避免冷風直吹。睡眠時注意肩頸部位被子覆蓋，空調(diào)房間溫度不宜低于20攝氏度。天冷時可用熱毛巾敷頸部15分鐘促進血液循環(huán)。

2、適度運動：

冬季推薦進行頸椎保健操、游泳、羽毛球等運動。頸椎保健操包括緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個動作重復(fù)8-10次。游泳時蛙泳姿勢能有效鍛煉頸背部肌肉，每周2-3次為宜。運動前需充分熱身，避免突然劇烈運動造成損傷。

3、調(diào)整姿勢：

長期低頭玩手機、伏案工作會使頸椎承受額外壓力。建議保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，電腦屏幕中心與眼睛平齊。每40分鐘起身活動，做頸部伸展運動。睡覺時枕頭高度以8-15厘米為宜，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎曲度異常。

冬季預(yù)防頸椎病需注意飲食營養(yǎng)均衡，適量補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚。避免長時間保持同一姿勢，工作間隙可做簡單的頸部放松操。睡眠時選擇軟硬適中的床墊，采用仰臥或側(cè)臥姿勢。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈手麻等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。