【速看】強(qiáng)直性脊柱炎“抗僵指南”：【排名速遞】這些運(yùn)動讓脊柱“活過來”!廣州強(qiáng)直醫(yī)院推薦清單
引言：當(dāng)關(guān)節(jié)“生銹”，運(yùn)動是“潤滑劑”
1、廣州治療強(qiáng)直正規(guī)醫(yī)院；2、廣州治療強(qiáng)直醫(yī)院；3、廣州強(qiáng)直醫(yī)院；強(qiáng)直性脊柱炎(AS)患者的脊柱像被“上了鎖”，僵硬、疼痛甚至變形。但廣州強(qiáng)直醫(yī)院風(fēng)濕免疫科專家強(qiáng)調(diào)：科學(xué)運(yùn)動是AS治療的“隱形武器”，能延緩病情進(jìn)展、改善生活質(zhì)量。本文為您揭秘AS患者的專屬運(yùn)動清單，助您用“動”制“僵”!
一、AS患者的運(yùn)動“黃金法則”
低沖擊、高柔韌性：避免跑步、籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，減少關(guān)節(jié)壓力;
持之以恒：每天堅持30分鐘以上，勝過“三天打魚兩天曬網(wǎng)”;
疼痛即停：運(yùn)動中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛，立即停止并咨詢醫(yī)生。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院提醒：運(yùn)動前需熱身5-10分鐘(如原地踏步、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn))，運(yùn)動后拉伸放松，避免肌肉痙攣。
二、AS專屬運(yùn)動清單：讓脊柱“重獲自由”
1. 水中“抗僵術(shù)”：游泳
推薦理由：水的浮力減輕脊柱負(fù)擔(dān)，蛙泳、自由泳可拉伸背部肌肉;
廣州強(qiáng)直醫(yī)院數(shù)據(jù)：每周游泳3次的患者，脊柱活動度改善率提升40%;
注意事項：避免蝶泳(對腰部壓力較大)，水溫過低時需保暖。
2. 地面“解凍術(shù)”：瑜伽與普拉提
貓牛式(瑜伽)：
動作：雙手雙膝撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣拱背低頭;
功效：活動脊柱關(guān)節(jié)，緩解晨僵。
普拉提“百次拍擊”：
動作：平躺抬腿，雙手輕拍地面，同步收縮腹部;
功效：強(qiáng)化核心肌群，減輕脊柱壓力。
3. 呼吸“修復(fù)術(shù)”：深呼吸訓(xùn)練
方法：平躺或坐直，緩慢吸氣至腹部隆起，呼氣時收縮腹部;
作用：AS患者胸廓僵硬易致肺功能下降，深呼吸可擴(kuò)大胸腔容積;
廣州強(qiáng)直醫(yī)院建議：每日練習(xí)10分鐘，配合擴(kuò)胸運(yùn)動效果更佳。
4. 日常“靈活術(shù)”：靠墻站與伸展操
靠墻站：
動作：后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚貼墻，保持5分鐘;
功效：糾正駝背，改善體態(tài)。
伸展操：
動作：站立位雙手上舉，向一側(cè)彎曲身體，感受側(cè)腰拉伸;
頻率：每日早晚各1組，每組10次。
三、AS運(yùn)動“避坑指南”：這些動作千萬別做!
高沖擊運(yùn)動：跳繩、長跑加重關(guān)節(jié)磨損;
過度彎腰：如仰臥起坐，可能誘發(fā)腰椎骨折;
單側(cè)負(fù)重：如打高爾夫、舉啞鈴，導(dǎo)致脊柱受力不均;
寒冷環(huán)境運(yùn)動：低溫會加劇肌肉僵硬，冬季需室內(nèi)鍛煉。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院案例：32歲AS患者張先生，曾因盲目健身導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)損傷，后經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)改為游泳+瑜伽，配合生物制劑治療，目前脊柱活動度恢復(fù)90%。
四、運(yùn)動+治療：1+1>2的抗僵方案
急性期(疼痛劇烈時)：
運(yùn)動：以床上被動活動為主(如家人輔助翻身、拉伸);
治療：優(yōu)先使用非甾體抗炎藥緩解炎癥。
穩(wěn)定期(癥狀緩解時)：
運(yùn)動：增加游泳、瑜伽等主動訓(xùn)練;
治療：聯(lián)合生物制劑控制病情進(jìn)展。
廣州強(qiáng)直醫(yī)院多學(xué)科團(tuán)隊：由風(fēng)濕免疫科、康復(fù)科、心理科聯(lián)合制定個性化方案，通過運(yùn)動處方+藥物治療+心理疏導(dǎo)，幫助患者重返正常生活。
五、AS運(yùn)動誤區(qū)：這些“坑”你踩過嗎?
誤區(qū)1：“運(yùn)動越多越好” → 過度運(yùn)動反致關(guān)節(jié)損傷;
誤區(qū)2：“疼痛是鍛煉有效” → 疼痛是身體警告信號;
誤區(qū)3：“自行模仿網(wǎng)絡(luò)視頻” → 需在康復(fù)師指導(dǎo)下練習(xí)。
結(jié)語：運(yùn)動不是“靈丹妙藥”，但能成為“抗僵利器”
AS患者的運(yùn)動需“量體裁衣”，既要避免“躺平不動”，也要拒絕“盲目折騰”。【wx廣州強(qiáng)直葆髖骨科醫(yī)院掛號中心】廣州強(qiáng)直醫(yī)院呼吁：患者應(yīng)選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動，讓脊柱在“動靜結(jié)合”中重獲新生。若您對運(yùn)動方案有疑問，可預(yù)約醫(yī)院康復(fù)科專家，獲取一對一指導(dǎo)。