懷孕期間夜間失眠可能由激素水平波動(dòng)、尿頻、胎動(dòng)頻繁、心理壓力、身體不適等因素引起。

1、激素變化：

妊娠期孕激素和雌激素水平升高會(huì)干擾睡眠節(jié)律，孕激素具有鎮(zhèn)靜作用但可能造成白天嗜睡，而夜間褪黑素分泌減少直接影響入睡。部分孕婦會(huì)出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂，表現(xiàn)為夜間清醒、白天困倦的睡眠模式顛倒。

2、尿頻影響：

增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致儲(chǔ)尿量減少，孕晚期平均每晚需如廁3-5次。夜間頻繁起夜會(huì)打斷睡眠周期，尤其深度睡眠階段被中斷后較難重新進(jìn)入。睡前2小時(shí)限制飲水量可適度緩解。

3、胎動(dòng)干擾：

孕18周后明顯胎動(dòng)多在夜間活躍，胎兒活動(dòng)可能引發(fā)宮縮或不適感。某些體位如仰臥會(huì)加劇胎動(dòng)頻率，建議采取左側(cè)臥位減輕壓迫，使用孕婦枕支撐腹部和腰部。

4、焦慮情緒：

對(duì)分娩疼痛、胎兒健康的擔(dān)憂會(huì)產(chǎn)生心理壓力，皮質(zhì)醇水平升高導(dǎo)致入睡困難。產(chǎn)前抑郁傾向者更易出現(xiàn)持續(xù)失眠，正念冥想或孕期心理咨詢能改善情緒性失眠。

5、軀體不適：

子宮增大引發(fā)腰背酸痛、胃食管反流、腿抽筋等軀體癥狀，孕晚期約60%孕婦存在不寧腿綜合征。局部熱敷、鈣鎂補(bǔ)充劑及調(diào)整睡姿可緩解不適，嚴(yán)重時(shí)需產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。

建議保持規(guī)律作息，午后避免小睡超過(guò)30分鐘，晚餐選擇易消化食物。進(jìn)行溫和的孕期瑜伽或散步，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃。若失眠持續(xù)影響生活，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)，禁用自行服用安眠藥物。