懷孕腰酸背痛是什么原因引起,要怎么辦
2025-05-08 06:22:14
懷孕腰酸背痛可能由激素變化、子宮增大、姿勢不良、肌肉疲勞、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、適度運動、補鈣、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。
1、激素變化：
孕期體內(nèi)松弛素水平升高，導(dǎo)致韌帶和關(guān)節(jié)松弛以適應(yīng)胎兒生長，但會降低腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰背酸痛。建議避免久站久坐，睡眠時用孕婦枕支撐腰部，減輕韌帶壓力。
2、子宮增大：
隨著胎兒發(fā)育，子宮壓迫腰骶部神經(jīng)和血管，同時重心前移使腰部肌肉持續(xù)緊張。可通過游泳、孕婦瑜伽等低強度運動增強核心肌群力量，日常行走時穿有足弓支撐的平底鞋。
3、姿勢不良：
孕婦常不自主挺腹后仰，導(dǎo)致腰椎前凸過度。應(yīng)保持坐姿時后背墊靠枕，站立時收下巴、肩胛骨下沉，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身等動作。
4、肌肉疲勞：
腹部肌肉拉伸減弱對脊柱的支撐力，使豎脊肌代償性勞損。每天用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩骶髂區(qū)域，促進局部血液循環(huán)。
5、缺鈣：
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，母體鈣不足可能引起骨質(zhì)疏松樣疼痛。需遵醫(yī)囑補充碳酸鈣或乳酸鈣，同時攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。
孕期腰背不適多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但若伴隨發(fā)熱、排尿疼痛或下肢麻木需及時就診。日常可進行貓式伸展運動：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，每天3組每組8次；睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位；避免高跟鞋和長時間彎腰勞作，提物時先蹲下再借助腿部力量起身。
