孕5月的準(zhǔn)媽媽怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)
孕5月是胎兒快速發(fā)育期，需重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣、DHA及葉酸。每日需增加300大卡熱量，通過均衡飲食搭配關(guān)鍵營養(yǎng)素滿足需求。
1. 蛋白質(zhì)補(bǔ)充
孕中期每日需75-100克優(yōu)質(zhì)蛋白。推薦雞蛋（每天1-2個）、低脂牛奶（500ml）或豆?jié){（300ml）、瘦肉（魚蝦/雞肉150g）。三文魚每周2次可同時(shí)補(bǔ)充DHA，豆腐等豆制品也是植物蛋白優(yōu)質(zhì)來源。
2. 鐵元素強(qiáng)化
胎兒造血需求使鐵需求增至每日24mg。動物肝臟（豬肝每周100g）、牛肉（瘦牛排150g）、菠菜（焯水后200g）含鐵豐富。搭配維生素C（鮮棗5顆或獼猴桃1個）促進(jìn)吸收，避免與咖啡、茶同食影響吸收率。
3. 鈣質(zhì)攝入方案
每日1000mg鈣需求可通過300ml牛奶+200g酸奶組合實(shí)現(xiàn)。芝麻醬（早餐10g）、蝦皮（煮湯5g）、西藍(lán)花（200g）也是高鈣選擇。建議分次補(bǔ)充，曬太陽15分鐘促進(jìn)維生素D合成。
4. 關(guān)鍵營養(yǎng)素搭配
DHA每日200mg可通過鱈魚（100g）或藻油補(bǔ)充劑獲取。葉酸仍需維持400μg，深綠色蔬菜（蘆筍/羽衣甘藍(lán)）與復(fù)合維生素協(xié)同補(bǔ)充。堅(jiān)果（核桃3個/天）提供α-亞麻酸，水果控制200-300g避免血糖波動。
5. 飲食禁忌提醒
避免生食、未滅菌乳制品。限制咖啡因＜200mg/天（約1杯咖啡），禁酒。高糖高鹽食品每周不超過2次，出現(xiàn)水腫需控制鈉鹽在5g/日以下。體重增長建議控制在每月1.5-2kg。
孕5月營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)建立個性化方案，定期產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白、尿蛋白等指標(biāo)。出現(xiàn)抽筋、頭暈等缺乏癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。保持飲食日記有助于營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)。
