長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：

關(guān)于睡眠障礙的一些自我調(diào)節(jié)的方法上次介紹了針對(duì)失眠和睡眠障礙患者的物理療法和心理療法，多是使用藥物和心理干預(yù)來診斷和治療。而針對(duì)那些睡眠障礙并不嚴(yán)重的失眠患者，我們建議可以通過自身的調(diào)節(jié)，比如飲食、體育鍛煉等方法來調(diào)節(jié)自身的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量。

長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：如下：

長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：1、環(huán)境，睡前要營造適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，這樣才能減少周圍的噪音。室內(nèi)照明不能太亮，室內(nèi)溫度要保持在攝氏20-25度，睡覺前要洗澡，讓人心安。睡覺半小時(shí)前不能看電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)使大腦誤以為是白天時(shí)間，使大腦興奮，影響睡眠。

長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：2、鍛煉，晚上睡不好的話，白天要多做體育鍛煉，有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量。下午4點(diǎn)后，不要喝咖啡或濃茶，睡前2小時(shí)不要吃任何食物。

長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：3、推拿，對(duì)頭部、四肢經(jīng)穴進(jìn)行指壓按摩，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，靜下心來，促進(jìn)睡眠的目的。一般來說，建議提前0.5~1小時(shí)進(jìn)行。

長沙看睡眠障礙哪家醫(yī)院好：4、飲食中草藥療法：有些草藥具有鎮(zhèn)靜作用，微量植物生物堿在血液中達(dá)到飽和狀態(tài)后，運(yùn)至大腦，通過抑制大腦興奮起鎮(zhèn)靜作用。下面我們來看看具有鎮(zhèn)靜效果的5種藥草。

纈草路：一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，已使用數(shù)百年。多用于不安或神經(jīng)質(zhì)引起的睡眠障礙的治療。霍布斯：常與其他藥草并用，如纈草根，西蘭花等，用于鎮(zhèn)靜催眠。

西洋花：具有緩解神經(jīng)緊張和焦慮的輕微鎮(zhèn)靜作用，在世界上有廣泛應(yīng)用。另外，對(duì)妨礙睡眠的肌肉痛性痙攣也有效果。

甘菊:建議常用的誘導(dǎo)睡眠藥草。陽監(jiān)國茶和陽監(jiān)國草藥劑都對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用。此外，卡莫湯還具有除風(fēng)排氣的功效(排出胃腸中的氣體)，可用于治療消化不良和腸道腸子引起的睡眠障礙。

薰衣草：薰衣草油的甜美氣味能使人快速入睡，延長睡眠時(shí)間。其中的化學(xué)物質(zhì)經(jīng)鼻腔進(jìn)入大腦，在一定程度上影響大腦睡眠中樞的生理狀況。通過以上的飲食療法、環(huán)境營造、體育鍛煉等自我調(diào)節(jié)方法，來糾正不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，這同時(shí)也是屬于預(yù)防失眠的非常有效的方法。