睡不著煩躁可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。長期失眠伴煩躁需警惕焦慮抑郁等精神心理疾病，建議盡早就醫(yī)評估。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力或家庭矛盾可能引起入睡困難伴煩躁。這類情況可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解，睡前1小時(shí)避免處理事務(wù)性工作。若持續(xù)2周以上影響日間功能，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效助眠藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會導(dǎo)致淺睡眠狀態(tài)。建議保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。這類生理性因素通常無須用藥，改善環(huán)境后1-3天癥狀多能自行緩解。

3、飲食不當(dāng)

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會干擾褪黑素分泌。表現(xiàn)為入睡后易驚醒伴情緒焦躁。建議晚餐清淡飲食，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用酸棗仁百合飲品輔助安神。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能亢進(jìn)、圍絕經(jīng)期激素波動可能導(dǎo)致睡眠障礙。常伴心悸、多汗等癥狀，需檢測甲狀腺功能、性激素水平。確診后可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片、雌二醇片等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物。

5、焦慮癥

廣泛性焦慮障礙患者多存在入睡困難、早醒伴持續(xù)煩躁。需心理評估確診，治療可聯(lián)合認(rèn)知行為療法和帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。急性發(fā)作時(shí)可短期使用阿普唑侖片緩解癥狀。

建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室僅保留睡眠功能。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，但睡前4小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨情緒低落、興趣減退等癥狀，需及時(shí)至精神心理科就診。日?？蓢L試薰衣草精油香薰、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等非藥物干預(yù)方式。