預(yù)防下肢靜脈血栓可通過適量運動、調(diào)整姿勢、穿戴彈力襪、控制體重、避免久坐久站等方式實現(xiàn)。下肢靜脈血栓可能與血液高凝狀態(tài)、靜脈回流受阻等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛等癥狀。

1、適量運動

規(guī)律進行踝泵運動、騎自行車、游泳等低強度有氧運動，有助于促進下肢肌肉收縮和靜脈血液回流。運動時建議選擇平緩的地面，避免突然劇烈活動。每周保持3-5次運動，每次持續(xù)20-30分鐘為宜，運動前后注意補充水分。

2、調(diào)整姿勢

避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時應(yīng)主動活動下肢。坐位時可墊高下肢，臥位時在小腿下方放置軟枕，使下肢略高于心臟水平。乘坐長途交通工具時，應(yīng)定期做踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動，促進靜脈回流。

3、穿戴彈力襪

醫(yī)用彈力襪通過梯度壓力設(shè)計幫助靜脈血液回流，適合長期站立或久坐人群。選擇時應(yīng)測量踝部和小腿周徑，確保壓力適中。白天穿戴時間不超過8小時，夜間休息時需脫下。初次使用應(yīng)從低壓型號開始適應(yīng)。

4、控制體重

超重會增加下肢靜脈壓力，建議通過均衡飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-24之間。飲食中增加蔬菜水果、全谷物攝入，減少高鹽高脂食物。體重下降后能顯著減輕下肢靜脈負荷，降低血栓形成概率。

5、避免久坐久站

持續(xù)4小時以上靜止?fàn)顟B(tài)會顯著增加血栓風(fēng)險，辦公時可使用腳踏板間歇活動下肢。必須久站時可交替將重心移至左右腿，或做踮腳尖動作。長途旅行前可咨詢醫(yī)生是否需要預(yù)防性抗凝措施。

日常生活中需保持每日飲水1500-2000毫升，避免穿著過緊衣物。高危人群如孕婦、術(shù)后患者可遵醫(yī)囑使用低分子肝素鈣注射液等抗凝藥物預(yù)防。出現(xiàn)單側(cè)下肢突發(fā)腫脹、皮溫升高時，應(yīng)立即就醫(yī)排查深靜脈血栓。戒煙限酒、控制基礎(chǔ)疾病也有助于維持血管健康。