下蹲時(shí)膝蓋痛可能是關(guān)節(jié)軟骨磨損、膝關(guān)節(jié)勞損、滑囊炎或韌帶損傷等因素引起，應(yīng)根據(jù)具體的原因采取針對(duì)性措施，包括科學(xué)鍛煉、減少負(fù)荷和必要的醫(yī)療干預(yù)。
1、關(guān)節(jié)軟骨磨損
膝關(guān)節(jié)的軟骨在長(zhǎng)期使用中可能出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致骨頭間缺乏緩沖滑動(dòng)功能，加劇疼痛感，這種情況常見(jiàn)于中老年人。減輕磨損可以通過(guò)減少膝蓋的高強(qiáng)度活動(dòng)，使用護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，或服用氨糖、硫酸軟骨素類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。堅(jiān)持低強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)伸展或游泳等運(yùn)動(dòng)能保持靈活性并促進(jìn)血液循環(huán)。
2、膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞損
長(zhǎng)期頻繁地下蹲、搬重物或重復(fù)性運(yùn)動(dòng)可能造成膝蓋勞損，出現(xiàn)疼痛或酸脹感。面對(duì)勞損引起的不適，應(yīng)適當(dāng)減少劇烈的屈伸動(dòng)作，讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；輔助使用冰敷疼痛急性期或熱敷慢性疲勞期來(lái)緩解不適。如果情況加重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下注射玻璃酸鈉類(lèi)藥物潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。
3、滑囊炎
膝關(guān)節(jié)滑囊受炎癥影響時(shí)，比如長(zhǎng)時(shí)間跪地工作或外傷引起，常會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)中刺痛和腫脹。急性期宜通過(guò)冰敷減輕炎癥，嚴(yán)重時(shí)可采取口服或外用非甾體類(lèi)消炎止痛藥；若癥狀得不到緩解，可由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師抽取積液或服用抗生素治療。
4、韌帶拉傷或損傷
下蹲時(shí)動(dòng)作不當(dāng)、外力沖擊可能引起膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，表現(xiàn)為劇烈疼痛、僵硬和不穩(wěn)定感。輕微損傷可通過(guò)暫停運(yùn)動(dòng)、佩戴支具和局部冰敷等保守治療一定時(shí)間恢復(fù)；如果是韌帶完全斷裂，可能需要通過(guò)手術(shù)進(jìn)行重建，例如前交叉韌帶微創(chuàng)縫合術(shù)或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。
下蹲時(shí)膝蓋痛可能指向關(guān)節(jié)或肌肉的急慢性問(wèn)題。早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式以及必要時(shí)尋求醫(yī)療干預(yù)將有效防止關(guān)節(jié)進(jìn)一步損害。若疼痛持續(xù)或加重，請(qǐng)一定盡早就醫(yī)以明確診斷和接受規(guī)范化治療。