抑郁癥可以通過持續(xù)低落的情緒、興趣喪失以及身體或認知上的改變來初步判斷，如果這些癥狀持續(xù)兩周以上且嚴(yán)重影響日常生活，需要及時就醫(yī)進行專業(yè)評估。自我判斷的基礎(chǔ)包括情緒、行為和生理三個方面。
1、情緒上的變化
抑郁癥的核心特征是情緒持續(xù)低落，包括對日常活動失去興趣、長期感到悲傷或空虛。患者可能會對未來感到絕望，經(jīng)常否定自己，甚至有自責(zé)或無意義感。判斷時需留意自己是否長期處于負面情緒中，并特意觀察這些情緒是否超出了正常范圍，例如輕松的活動、休息后也無法改善心情。
2、行為和思維上的異常
抑郁癥患者通常會表現(xiàn)出行為的改變，比如社交退縮、不愿出門，無法專注或做出決定，或變得容易疲憊和逃避工作或?qū)W習(xí)。患者的認知可能出現(xiàn)消極化，比如頻繁想到“活著沒有意義”或“事情不會好轉(zhuǎn)”等。如果這些行為和思維上的問題持續(xù)且影響到正常生活，可能是抑郁癥的警示。
3、身體上的表現(xiàn)
抑郁癥會帶來一些身體癥狀，如睡眠問題失眠或嗜睡、食欲變化食欲不振或暴飲暴食、體重顯著波動，以及身體疲勞感或疼痛等。如果出現(xiàn)了一系列軀體癥狀，又找不到其他明確的身體疾病原因，應(yīng)考慮抑郁癥的可能性，并尋求醫(yī)生幫助。
4、如何確認并求助
如果您懷疑自己或身邊人可能患有抑郁癥，可通過抑郁問卷如PHQ-9量表初步評估，同時建議盡快就醫(yī)與心理醫(yī)生或精神科醫(yī)師溝通。醫(yī)生會結(jié)合量表與個人病史，進一步明確診斷。
抑郁癥是需要科學(xué)治療的心理障礙，而非單純的情緒低落。如果以上癥狀已嚴(yán)重妨礙正常生活，盡快尋求專業(yè)幫助。如確診，可通過藥物治療如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRI、心理治療認知行為療法、心理動力療法和生活干預(yù)規(guī)律作息、適量運動、有營養(yǎng)的飲食等綜合管理。
當(dāng)您感到無法獨自應(yīng)對情緒的低潮時，不要忽視身體和心理發(fā)出的信號，最好及時向?qū)I(yè)人士尋求幫助，通過科學(xué)的方式積極應(yīng)對。抑郁癥是可以被控制和改善的，早發(fā)現(xiàn)早治療至關(guān)重要。