小禾科普 主任醫(yī)師
2023-06-09 08:57 回答了該問題
建立睡眠習(xí)慣，定時作息，遵循規(guī)律生活。保持良好的睡眠環(huán)境，保持安靜，避免吵鬧。避免晚餐過于油膩、辛辣或過量，避免飲酒與吸煙。適度鍛煉可以幫助消除身體緊張，助眠良好。當(dāng)失眠發(fā)作時，不要強求自己入睡，與非自然助眠藥物，可以采用冥想、深呼吸、聽輕松音樂等方式進行放松。 確保舒適、充足的睡眠時間，始終保持良好的心態(tài)，不要給自己過多壓力和焦慮，才能有效告別失眠。
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