肌肉拉傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、漸進性肌力訓練、柔韌性練習、功能性活動恢復(fù)等方式進行康復(fù)訓練。肌肉拉傷通常由運動過度、熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動,避免加重損傷。使用彈性繃帶或護具固定患處,減少肌肉收縮和牽拉" />

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肌肉拉傷后如何進行康復(fù)訓練

1人回答 34人閱讀

2025-07-07 11:39

問題描述

肌肉拉傷后如何進行康復(fù)訓練

醫(yī)生回答

徐海林

徐海林 主任醫(yī)師

2025-07-07 11:49 回答了該問題

肌肉拉傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、漸進性肌力訓練、柔韌性練習、功能性活動恢復(fù)等方式進行康復(fù)訓練。肌肉拉傷通常由運動過度、熱身不足、動作錯誤、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動,避免加重損傷。使用彈性繃帶或護具固定患處,減少肌肉收縮和牽拉。嚴重拉傷可能需要支具或拐杖輔助行走,制動時間根據(jù)損傷程度持續(xù)3-7天。早期制動有助于減輕出血腫脹,為后續(xù)康復(fù)創(chuàng)造條件。

2、冷敷熱敷

損傷后24-48小時內(nèi)每2小時冷敷15分鐘,可收縮血管減輕炎癥。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷,促進局部血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解疼痛,溫度控制在40℃以下避免燙傷。熱敷時可配合輕柔按摩,方向需沿肌纖維走向進行。

3、漸進性肌力訓練

疼痛緩解后開始等長收縮練習,如靜態(tài)繃緊受傷肌肉。2周后加入抗阻訓練,使用彈力帶進行離心收縮?;謴?fù)后期可采用器械訓練,負荷從30%最大肌力逐步提升。訓練中保持無痛原則,單次訓練不超過15分鐘。

4、柔韌性練習

傷后1周開始被動牽拉,由他人輔助完成關(guān)節(jié)活動。2周后過渡到主動靜態(tài)拉伸,每個動作維持20秒?;謴?fù)期加入動態(tài)拉伸,如擺腿、繞肩等動作。拉伸前需充分熱身,避免彈震式拉伸導(dǎo)致二次損傷。

5、功能性活動恢復(fù)

肌力恢復(fù)70%后模擬專項運動動作,如跑步者進行弓步轉(zhuǎn)體。逐步增加運動強度,從慢走到快走過渡到慢跑。最后階段加入變向、急停等爆發(fā)力訓練。全程需監(jiān)測疼痛反應(yīng),出現(xiàn)不適立即停止并就醫(yī)評估。

康復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,每日補充瘦肉、魚類或豆制品促進肌纖維修復(fù)。避免酒精及高糖飲食加重炎癥。恢復(fù)運動時穿戴專業(yè)護具,運動前后充分熱身拉伸。若訓練后持續(xù)腫脹或夜間疼痛,應(yīng)及時復(fù)查排除肌腱斷裂等嚴重損傷。完全康復(fù)需4-8周,具體時間因損傷程度而異。

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