早期抑郁可能表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、疲勞乏力、睡眠障礙等癥狀，可通過心理干預(yù)、生活調(diào)節(jié)等方式緩解。
1、情緒低落：患者常感到持續(xù)的悲傷、無助或空虛，可能伴隨自責(zé)或負(fù)罪感。心理治療如認(rèn)知行為療法可幫助患者調(diào)整消極思維模式，緩解情緒困擾。適當(dāng)增加社交活動(dòng)、與親友溝通也能改善情緒狀態(tài)。
2、興趣減退：患者對(duì)以往喜愛的活動(dòng)失去興趣，甚至不愿參與社交。鼓勵(lì)患者嘗試新的興趣愛好，如繪畫、音樂或園藝，逐步恢復(fù)對(duì)生活的熱情。與家人共同參與活動(dòng)也能增強(qiáng)患者的參與感。
3、疲勞乏力：患者常感到身體疲憊，即使休息后也難以恢復(fù)。規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽有助于提升精力。保證充足睡眠，避免熬夜，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生調(diào)整睡眠習(xí)慣。
4、睡眠障礙：患者可能出現(xiàn)入睡困難、早醒或睡眠質(zhì)量差。建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，避免睡前使用電子設(shè)備，營造舒適的睡眠環(huán)境。必要時(shí)可短期使用助眠藥物，如唑吡坦5-10mg或佐匹克隆3.75-7.5mg。
日常生活中，患者應(yīng)保持均衡飲食，多攝入富含維生素B族和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、魚類和堅(jiān)果。適度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善情緒，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。家人應(yīng)給予患者更多關(guān)心和支持，鼓勵(lì)其積極面對(duì)生活，必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。