月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、菠菜、紅棗等，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)和緩解不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血或痛經(jīng)，可遵醫(yī)囑使用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、烏雞白鳳丸、益母草顆粒等藥物調(diào)理。

一、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵元素和維生素B12，能夠幫助預(yù)防和改善缺鐵性貧血。月經(jīng)期間失血可能導(dǎo)致鐵流失，適量食用豬肝、雞肝等可補(bǔ)充血紅素鐵，促進(jìn)血紅蛋白合成。建議每周食用1-2次，避免過量攝入膽固醇。

二、瘦肉

瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的重要來源，如牛肉、羊肉等紅肉含鐵量較高，有助于維持血液攜氧能力。蛋白質(zhì)還能促進(jìn)組織修復(fù)，緩解經(jīng)期疲勞感。烹飪時(shí)建議選擇清燉或蒸煮方式，減少油脂攝入。

三、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂及多種維生素，其中鐵元素吸收率較高。經(jīng)期每天食用1-2個(gè)雞蛋可補(bǔ)充營養(yǎng)，蛋黃中的鐵元素對預(yù)防貧血有幫助。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化吸收。

四、菠菜

菠菜含有非血紅素鐵、葉酸和維生素C，維生素C能促進(jìn)植物性鐵的吸收。雖然吸收率低于動物性鐵，但配合富含維生素C的食物如橙子一起食用可提高利用率。建議焯水后涼拌或快炒，減少草酸影響。

五、紅棗

紅棗具有補(bǔ)中益氣的傳統(tǒng)功效，含有的環(huán)磷酸腺苷成分可能幫助改善血液循環(huán)?？纱钆涔饒A、枸杞煮粥或泡茶，溫和調(diào)理氣血。但糖尿病患者需控制攝入量，避免糖分過量。

六、藥物

1. 復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片

用于缺鐵性貧血的補(bǔ)充治療，可改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的乏力、頭暈等癥狀。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與濃茶、咖啡同服影響吸收。

2. 烏雞白鳳丸

中成藥適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，含烏雞、人參等成分，可調(diào)理經(jīng)量過少或周期紊亂。服藥期間忌食生冷食物。

3. 益母草顆粒

對于血瘀型痛經(jīng)有活血調(diào)經(jīng)作用，能緩解小腹墜脹感。月經(jīng)量多者慎用，建議經(jīng)前3-5天開始服用。

月經(jīng)期間需注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動和生冷飲食?？蛇m量飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但不宜過量以免血糖波動。保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升。若出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀如心悸、面色蒼白，或痛經(jīng)持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查是否存在子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)補(bǔ)充含鐵食物2-3周，幫助身體完全恢復(fù)。