蘭香子可能有助于輔助減肥，但效果因人而異，不能替代科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)。蘭香子富含膳食纖維，可能通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食量，但其減肥作用缺乏充分臨床證據(jù)支持。

蘭香子是羅勒種子的俗稱，吸水膨脹后體積可增大數(shù)十倍，形成凝膠狀物質(zhì)延緩胃排空。這種特性可能幫助控制食欲，減少高熱量食物攝入。部分研究顯示，餐前攝入蘭香子可能降低后續(xù)進(jìn)食量，但需配合低熱量飲食才能體現(xiàn)減重效果。長(zhǎng)期過(guò)量食用可能引起腹脹或胃腸不適，每日建議控制在5-10克為宜。

需注意的是，單純依賴蘭香子無(wú)法實(shí)現(xiàn)持續(xù)減重。部分商家夸大其燃燒脂肪或阻斷吸收的功效，目前尚無(wú)可靠研究證實(shí)這些作用。特殊人群如胃腸功能紊亂者、孕婦或服用降糖藥物者需謹(jǐn)慎使用，可能影響營(yíng)養(yǎng)吸收或與藥物相互作用。市售蘭香子產(chǎn)品若添加瀉藥成分，可能造成依賴性或電解質(zhì)紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減重應(yīng)基于能量負(fù)平衡原則，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。可增加全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物，配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)體脂率、腰圍等指標(biāo)比單純關(guān)注體重更有意義。若出現(xiàn)不明原因體重波動(dòng)或伴隨乏力等癥狀，需及時(shí)排查甲狀腺功能異常等病理性因素。