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柚子的功效與作用有什么

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2024-06-04 12:52 48人閱讀

問題描述:柚子的功效與作用有什么

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咸國(guó)哲 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
為什么有的人來(lái)姨媽沒有痛經(jīng)

部分女性月經(jīng)期無(wú)痛經(jīng)現(xiàn)象主要與個(gè)體差異、激素水平穩(wěn)定、子宮位置正常、無(wú)器質(zhì)性疾病及良好生活習(xí)慣有關(guān)。

1、個(gè)體差異:

痛經(jīng)感受存在顯著個(gè)體差異,部分女性前列腺素分泌量較低,子宮平滑肌收縮強(qiáng)度溫和,神經(jīng)敏感度較弱,這些生理特點(diǎn)使她們對(duì)月經(jīng)期子宮收縮的痛覺感知不明顯。

2、激素平衡:

體內(nèi)雌激素和孕激素水平保持動(dòng)態(tài)平衡時(shí),子宮內(nèi)膜脫落過(guò)程更為順暢。這類女性月經(jīng)周期規(guī)律,子宮內(nèi)膜前列腺素PGF2α分泌量適中,避免了子宮過(guò)度痙攣性收縮。

3、子宮解剖:

子宮前傾前屈或水平位的女性,經(jīng)血排出通道更順暢。宮頸管寬度適中、無(wú)狹窄或粘連情況時(shí),經(jīng)血排出阻力小,不易引發(fā)子宮強(qiáng)力收縮導(dǎo)致的疼痛。

4、無(wú)器質(zhì)病變:

未患子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、盆腔炎等婦科疾病時(shí),子宮及盆腔環(huán)境健康。這類女性生殖系統(tǒng)無(wú)炎癥因子刺激或組織粘連,不會(huì)產(chǎn)生病理性疼痛。

5、生活習(xí)慣:

長(zhǎng)期保持適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力,促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。均衡飲食保障營(yíng)養(yǎng)攝入,特別是鎂、ω-3脂肪酸等抗炎營(yíng)養(yǎng)素充足,有助于緩解子宮肌肉緊張狀態(tài)。

無(wú)痛經(jīng)女性通常具備良好的健康基礎(chǔ),但需注意定期婦科檢查排除潛在疾病。保持規(guī)律作息、適度核心肌群鍛煉、腹部保暖及攝入富含維生素B族的食物,有助于維持生殖系統(tǒng)健康狀態(tài)。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和精神緊張,可繼續(xù)維持舒適的月經(jīng)體驗(yàn)。若突然出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病因。

蘭軍良 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
吞咽困難是怎么回事
吞咽困難可能由多種因素引起,包括神經(jīng)系統(tǒng)疾病、消化道病變、外傷以及其他全身性疾病,需要根據(jù)癥狀情況決定是否及時(shí)就醫(yī)并采取合適的治療方案,如藥物、手術(shù)或飲食調(diào)整。 1、神經(jīng)系統(tǒng)疾病的影響: 吞咽困難常常與神經(jīng)系統(tǒng)疾病密切相關(guān),例如腦梗死、帕金森病、肌無(wú)力等,這些疾病可能導(dǎo)致吞咽肌肉無(wú)力或協(xié)調(diào)障礙。腦梗死常引發(fā)中樞神經(jīng)損傷,導(dǎo)致咽喉部肌肉控制受損,而帕金森病由于患者動(dòng)作僵硬緩慢,也容易導(dǎo)致吞咽功能下降。對(duì)于這類患者,需要通過(guò)原發(fā)疾病的藥物治療加以控制,例如應(yīng)用帕金森病患者常用的左旋多巴、肌無(wú)力患者的吡斯的斯的明等,同時(shí)配合專業(yè)的吞咽康復(fù)訓(xùn)練改善癥狀。 2、消化道疾病的原因: 胃食管反流病、食管狹窄、食管癌等可能導(dǎo)致吞咽困難。胃食管反流病患者的胃酸反流可能刺激食管,引發(fā)吞咽不適和疼痛;食管狹窄通常因?yàn)殚L(zhǎng)期炎癥或手術(shù)后愈合異常,食物通過(guò)時(shí)感覺困難甚至阻塞;而食管癌則可能表現(xiàn)為進(jìn)行性的吞咽困難,并伴隨體重下降。胃食管反流可通過(guò)抑制胃酸分泌的藥物如奧美拉唑治療;食管狹窄要考慮擴(kuò)張術(shù)或支架植入;若考慮惡性疾病如食管癌,應(yīng)盡早手術(shù)、放療或化療。 3、外部和環(huán)境因素的干擾: 一些外部因素如食物誤吞卡在食管,或頸部手術(shù)、外傷導(dǎo)致的器質(zhì)性病變,可能引發(fā)吞咽障礙。這種情況下,應(yīng)立刻通過(guò)喉鏡、內(nèi)鏡檢查明確阻礙部位,并采取內(nèi)鏡下取出異物或手術(shù)修復(fù)的方式進(jìn)行干預(yù)。避免進(jìn)食過(guò)快、選擇柔軟易嚼的食物也有助于預(yù)防。 4、全身性疾病的影響: 一些全身性疾病如甲狀腺腫大、糖尿病并發(fā)癥或白塞氏病等均可能造成吞咽功能異常。甲狀腺腫大可能壓迫食管或氣管,引起吞咽困難;糖尿病可能因神經(jīng)病變導(dǎo)致吞咽協(xié)調(diào)性下降;白塞氏病則常通過(guò)消化道潰瘍表現(xiàn)吞咽疼痛。這些問題需要根據(jù)具體疾病進(jìn)行針對(duì)性治療,如甲狀腺腫患者可采取手術(shù)切除,糖尿病患者進(jìn)行血糖控制及神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物治療。 吞咽困難可能是多種疾病的表現(xiàn),輕度癥狀可以通過(guò)調(diào)整飲食和生活方式緩解。但若癥狀持續(xù)加重,或伴有體重下降、吞咽疼痛、聲嘶等情況,需立即前往醫(yī)院就診,明確原因后接受專業(yè)治療。健康飲食與良好生活習(xí)慣是維持正常吞咽功能的重要保障。
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院
心率增快的危害有哪些
心率增快可能引發(fā)心臟超負(fù)荷、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,以及身體供血不足等危害,需要及時(shí)查明原因并采取適當(dāng)措施。常見原因包括情緒波動(dòng)、生理疾病、藥物影響等,處理措施需針對(duì)病因采取藥物、生活習(xí)慣改善或醫(yī)療干預(yù)。 1、心臟超負(fù)荷 心率增加會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌耗氧量顯著上升,可能引起心臟功能減退,尤其是長(zhǎng)期心率過(guò)快的人群。心臟在高負(fù)荷下工作可能導(dǎo)致心肌肥厚甚至心力衰竭。對(duì)此,建議就醫(yī)檢測(cè)心臟功能并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用β受體阻滯劑以降低心率,常見藥物有美托洛爾、比索洛爾和普萘洛爾。 2、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加 持續(xù)心率過(guò)快是多種心血管疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素,如高血壓、冠心病等。心率增加會(huì)促使血流加快,加速動(dòng)脈壁磨損,最終可能形成動(dòng)脈硬化和血栓。預(yù)防措施包括保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如每日40分鐘的溫和有氧運(yùn)動(dòng)快走或騎行,控制飲食如減少鹽分和飽和脂肪攝入。 3、身體供血不足 過(guò)快心率可能導(dǎo)致心臟泵血效率下降,器官組織尤其是大腦可能供血不足,引起頭暈、疲勞、注意力不集中等問題。建議多喝水以維持血液循環(huán)正常,避免長(zhǎng)時(shí)間站立或突然起身,以減少暈厥風(fēng)險(xiǎn)。 4、賦因分析與特殊情況管理 心率增快的其他原因包括情緒壓力、過(guò)量飲用咖啡因、甲狀腺功能亢進(jìn)或藥物副作用。壓力和咖啡因問題可通過(guò)放松技巧如冥想、深呼吸緩解;甲亢需通過(guò)藥物如甲巰咪唑治療;如因藥物引起,需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量或更換藥物。 心率增快可能帶來(lái)的多種危害不可忽視,無(wú)論是生理性還是病理性原因?qū)е拢紤?yīng)當(dāng)及時(shí)重視。若伴有胸痛、暈厥等癥狀,需立刻就醫(yī)明確診斷并接受治療,防止進(jìn)一步危害健康。
于秀梅 副主任醫(yī)師 聊城市中醫(yī)院
老年人的智齒用拔嗎
老年人的智齒需不需拔取決于智齒的健康狀況和所帶來(lái)的問題,如智齒沒有明顯病變,可以不拔;但若智齒存在疼痛、齲齒、牙齦炎癥或影響咀嚼功能,則建議拔除。具體需由牙醫(yī)根據(jù)患者的年齡、身體狀況和智齒情況綜合判斷。 1、智齒的健康狀況分析 智齒是萌生于口腔最深處的牙齒,通常生長(zhǎng)不完全或位置不正,容易帶來(lái)健康問題。老年人若智齒完全萌出且沒有齲齒或炎癥,并不一定需要拔除。但如智齒萌出部位清潔困難,常導(dǎo)致食物殘?jiān)逊e,可能引發(fā)齲齒、牙周病,甚至導(dǎo)致鄰牙病變,建議盡早治療。對(duì)于感染性智齒,拖延處理可能引發(fā)發(fā)炎、化膿甚至面部腫脹,需立即就醫(yī)。 2、老年人拔智齒的注意事項(xiàng) 對(duì)于老年人,拔智齒前需注意個(gè)體身體狀況。1、心血管疾病患者或長(zhǎng)期服用抗凝藥物的老年人需咨詢牙醫(yī)和內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合評(píng)估,避免出現(xiàn)術(shù)中意外出血風(fēng)險(xiǎn)。2、如果患有糖尿病,需在血糖穩(wěn)定后進(jìn)行拔牙以降低術(shù)后感染概率。3、骨質(zhì)疏松患者需調(diào)整藥物,多補(bǔ)鈣,并小心拔牙創(chuàng)口恢復(fù)延遲的可能性。術(shù)后配合高效護(hù)理,如冷敷止痛、遵醫(yī)囑抗感染治療、避免用力漱口等即可降低拔牙風(fēng)險(xiǎn)。 3、智齒導(dǎo)致疼痛或發(fā)炎的處理方法 局部疼痛時(shí),可堅(jiān)持口腔清潔、用鹽水或漱口水消毒;發(fā)炎嚴(yán)重需盡快去醫(yī)院治療,可嘗試抗感染藥物如甲硝唑或阿莫西林,在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。對(duì)于智齒齲壞嚴(yán)重但鄰近牙完好者,建議拔除智齒以保護(hù)口腔整體健康。 如果老年人的智齒已經(jīng)對(duì)健康構(gòu)成威脅,拔除是預(yù)防進(jìn)一步疾病的最佳方法。及時(shí)與牙醫(yī)溝通,了解拔牙風(fēng)險(xiǎn)和術(shù)后護(hù)理技巧,有助于老年人保持口腔健康,提升生活質(zhì)量。
潘周輝 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院
一個(gè)月沒有來(lái)月經(jīng)是什么原因
一個(gè)月沒有來(lái)月經(jīng)可能與懷孕、壓力過(guò)大、內(nèi)分泌紊亂等多種原因相關(guān),也可能是疾病的征兆。如果長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)或伴隨其他不適癥狀,建議盡快咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面檢查并對(duì)癥處理。 1、懷孕 如果有性生活史并未采取避孕措施,一個(gè)月沒有來(lái)月經(jīng)的第一考量是懷孕。這是女性月經(jīng)周期突然停止的最常見原因。通過(guò)早孕試紙及血HCG檢查可以初步判斷是否懷孕,若確診,應(yīng)盡早進(jìn)行產(chǎn)檢或孕期管理。 2、壓力過(guò)大或生活方式的改變 長(zhǎng)期壓力、過(guò)度勞累、頻繁熬夜、極端節(jié)食或暴飲暴食等都會(huì)干擾女性的激素分泌,進(jìn)而影響排卵和月經(jīng)的正常規(guī)律。建議調(diào)整作息規(guī)律、科學(xué)飲食,同時(shí)通過(guò)瑜伽、冥想等方式緩解心理壓力。如果一段時(shí)間后月經(jīng)恢復(fù)正常,通常無(wú)需特殊治療。 3、內(nèi)分泌紊亂或多囊卵巢綜合征 內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常,如甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥或多囊卵巢綜合征PCOS,可能導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或停經(jīng)。例如多囊卵巢綜合征還常常伴隨肥胖、多毛等癥狀。確診需要通過(guò)激素水平檢測(cè)和B超檢查,可在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)藥物如促排卵藥物調(diào)控治療。 4、器質(zhì)性病變 子宮或卵巢的病變同樣可能影響月經(jīng),比如子宮內(nèi)膜息肉、子宮內(nèi)膜炎,或者更嚴(yán)重的病理性問題如子宮內(nèi)膜癌。病人為安全起見,一旦排除其他簡(jiǎn)單因素影響月經(jīng),應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行必要的篩查和治療。 5、藥物影響 某些藥物如避孕藥、抗抑郁藥或減肥藥會(huì)擾亂正常的激素水平,導(dǎo)致一時(shí)性月經(jīng)停止。如果是由于藥物引起的,停藥后身體通常會(huì)自行恢復(fù),但最好在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。 如果您發(fā)現(xiàn)月經(jīng)超過(guò)一個(gè)月未至或有不明原因的其他癥狀,切勿忽視可能的健康隱患,建議盡快到醫(yī)院接受專業(yè)檢查與指導(dǎo)。早發(fā)現(xiàn)、早治療是保障女性健康的關(guān)鍵,也是預(yù)防潛在疾病的重要措施。
聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
抑郁癥應(yīng)該掛那個(gè)科室
抑郁癥通常需要掛精神科或心理咨詢科。多數(shù)醫(yī)院設(shè)有精神科,這里是診斷與治療抑郁癥的主要科室;如果醫(yī)院規(guī)模較大,也可能設(shè)有心理咨詢科,可以選擇掛這個(gè)科室進(jìn)行心理評(píng)估進(jìn)一步明確病情。 1精神科是首選: 抑郁癥是一種心理疾病,但也與腦內(nèi)生化物質(zhì)失衡密切相關(guān),屬于精神科的診療范疇。精神科醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳盡的交流、標(biāo)準(zhǔn)化的量表評(píng)估以及實(shí)驗(yàn)室檢查,診斷是否存在抑郁癥及其嚴(yán)重程度。隨后,醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人病情開具抗抑郁藥物,例如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs類藥物如西酞普蘭、舍曲林、氟西汀或研究更嚴(yán)重病例的治療方案,如三環(huán)類抗抑郁藥、單胺氧化酶抑制劑等。同時(shí),醫(yī)生還可能安排心理治療配合藥物治療,以實(shí)現(xiàn)雙重干預(yù)。 2心理咨詢科的作用: 相比精神科,心理咨詢科更多聚焦于心理層面問題的干預(yù)。如果抑郁癥狀較輕,或者尚未明確是否屬于病理狀態(tài),可以通過(guò)心理咨詢科進(jìn)行首次評(píng)估。心理咨詢師會(huì)與患者建立信任關(guān)系,應(yīng)用心理學(xué)技術(shù)如認(rèn)知行為療法、正念療法幫助患者調(diào)整情緒、改變消極認(rèn)知和行為模式。如果需要藥物干預(yù),心理咨詢科也會(huì)推薦患者轉(zhuǎn)診精神科進(jìn)行進(jìn)一步診治。 3綜合情況的判斷: 如果抑郁癥伴隨了明顯的身體癥狀,如失眠、食欲不振或其他內(nèi)分泌異常,不清楚是否與身體疾病相關(guān),可以掛內(nèi)科做身體檢查排除基礎(chǔ)疾病。尤其是甲狀腺功能異常或慢性疾病,可能會(huì)誘發(fā)或加重抑郁癥狀,醫(yī)生會(huì)建議早期發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題。 抑郁癥確診和治療需要多方位的合作,專業(yè)的精神科或心理咨詢科是起點(diǎn)。如有明顯癥狀,請(qǐng)盡早就醫(yī),以免延誤最佳治療時(shí)期。
馬保海 副主任醫(yī)師 濰坊市婦幼保健院
小朋友的陰莖紅腫是什么原因
小朋友的陰莖紅腫可能是由尿布疹、包皮炎或感染等因素引起。如果癥狀明顯且伴有疼痛等不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。父母需注意衛(wèi)生和護(hù)理,避免刺激患處。 1尿布疹 尿布疹是導(dǎo)致小朋友陰莖紅腫的常見原因之一,尤其是嬰幼兒,在尿布區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間潮濕、局部皮膚受到刺激時(shí)容易出現(xiàn)。尿液中的氨成分可能加重皮膚刺激,導(dǎo)致局部皮膚發(fā)紅、發(fā)腫甚至出現(xiàn)滲液。作為護(hù)理解決方案,建議勤更換尿布,保持患處清潔和干燥;可以適量使用護(hù)臀膏或氧化鋅軟膏,幫助修復(fù)皮膚屏障。如果已經(jīng)發(fā)展成嚴(yán)重的皮疹或伴隨感染,應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要抗真菌藥膏或其他治療。 2包皮炎 包皮炎是指包皮區(qū)域的炎癥,通常由局部清潔不到位、細(xì)菌或真菌感染引起。包皮炎常表現(xiàn)為包皮內(nèi)側(cè)及龜頭區(qū)域的紅腫、疼痛、瘙癢,有時(shí)還伴有分泌物。日常護(hù)理時(shí),建議用溫水清洗患處,避免使用刺激性清潔劑,同時(shí)注意寶寶排尿后的清潔和干燥。如果炎癥嚴(yán)重,醫(yī)生可能開具抗菌藥膏、抗真菌藥物或抗炎藥物進(jìn)行治療。 3感染性疾病 細(xì)菌、真菌或病毒感染可能導(dǎo)致陰莖紅腫,例如細(xì)菌引發(fā)的尿路感染、真菌感染如念珠菌感染等。感染性紅腫通常伴有局部分泌物、排尿疼痛甚至發(fā)燒等癥狀。對(duì)于感染性問題,必須尋求醫(yī)生的幫助進(jìn)行檢查和診斷。治療可能包括使用抗生素、抗真菌藥物或抗病毒藥物,具體取決于病原類型。 4過(guò)敏或摩擦刺激 過(guò)敏性反應(yīng)如接觸洗衣液殘留或紙尿褲材料以及穿著過(guò)緊或粗糙的衣物導(dǎo)致的摩擦,都可能引起局部紅腫。這類原因往往是短暫的,避免過(guò)敏源,更換柔軟、透氣的衣物以及在日常生活中關(guān)注孩子皮膚狀態(tài),可以有效緩解癥狀。 出現(xiàn)小朋友陰莖紅腫時(shí),父母需要根據(jù)具體表現(xiàn)和持續(xù)時(shí)間判斷是否需要就醫(yī)。建議隨時(shí)觀察孩子其他癥狀表現(xiàn),如疼痛、分泌物或異常行為。如無(wú)法自行緩解,應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行檢查,明確病因并開展針對(duì)性治療。
姚偉 副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院
牙齒美容修復(fù)有哪些
牙齒美容修復(fù)主要包括瓷貼面、全瓷冠和牙齒冷光美白三大類型,根據(jù)不同問題選擇修復(fù)方式,能有效改善牙齒外觀。每種方法適用于不同的牙齒狀況,建議在牙醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行方案選擇。 1、瓷貼面 瓷貼面是將高強(qiáng)度陶瓷材料貼在牙齒表面,適用于輕微齲齒、牙縫過(guò)寬、牙齒染色等問題。優(yōu)點(diǎn)是美觀度高且損傷牙齒的程度較低。另外,這種修復(fù)方式的過(guò)程比較簡(jiǎn)單,一般需要制作定制的貼面,再通過(guò)特殊牙科黏合劑固定在原牙表面。貼面修復(fù)的成本較高,但效果持久且自然。注意日常維護(hù)可延長(zhǎng)其使用壽命。 2、全瓷冠 全瓷冠適用于牙齒缺損較嚴(yán)重、牙齒松動(dòng)或重度變色的人群。它不僅能恢復(fù)牙齒外觀,還能增強(qiáng)原牙的咀嚼功能。這種修復(fù)方式需要牙齒進(jìn)行打磨和調(diào)整,再通過(guò)定制全瓷冠帽進(jìn)行套裝。全瓷冠經(jīng)久耐用且色澤接近天然牙齒,但需要一定的牙齒磨損,因此應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。 3、牙齒冷光美白 牙齒冷光美白是一種無(wú)創(chuàng)的美容方法,適合輕度著色和牙齒黃染的問題,通過(guò)過(guò)氧化氫類美白劑和冷光照射的綜合作用,迅速還原牙齒原本的亮白顏色。過(guò)程通常持續(xù)不到一小時(shí),沒有明顯的不適感,但美白效果因人而異,多數(shù)人需要定期進(jìn)行維護(hù)。 牙齒的美觀對(duì)個(gè)人形象和心理影響較大,結(jié)合實(shí)際情況選擇合適的修復(fù)方法非常重要,應(yīng)充分聽取牙醫(yī)建議。完成修復(fù)后,需要格外注重口腔衛(wèi)生和定期檢查,才能保持修復(fù)效果的持久性和自然性。如果對(duì)美容修復(fù)存在疑問或需求,請(qǐng)到正規(guī)牙科診所咨詢或治療,切勿擅自嘗試未經(jīng)驗(yàn)證的修復(fù)手段。
陳云霞 副主任醫(yī)師 臨汾市人民醫(yī)院
怎樣預(yù)防高血壓病
預(yù)防高血壓病需要從健康的生活方式入手,包括控制體重、降低鹽分?jǐn)z入、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、管理好壓力和監(jiān)測(cè)血壓。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu),可以有效降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 高鹽、高脂肪的飲食是導(dǎo)致高血壓的重要因素。限制鹽分?jǐn)z入尤為關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織建議成人每日鹽攝入量不超過(guò)5克,可以通過(guò)減少醬油、腌制食品、加工食品等來(lái)降低鹽分?jǐn)z入。多吃富含鉀的食物如香蕉、菠菜和土豆可以幫助對(duì)抗過(guò)多的鈉,同時(shí)增加膳食纖維的攝入也有助于控制血壓。控制脂肪攝入,選擇不飽和脂肪酸,如深海魚、堅(jiān)果和橄欖油,避免動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等高飽和脂肪的食物。 2、保持適量運(yùn)動(dòng) 規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕體重、改善心血管健康,從而降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),比如快走、騎自行車或游泳,有助于增強(qiáng)血液循環(huán)。避免久坐,盡量增加日常活動(dòng)量,比如步行上班或站立工作,也是調(diào)節(jié)血壓的重要方式。 3、控制體重并戒煙限酒 體重增加會(huì)直接增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn),而減輕體重對(duì)于改善血壓有明顯作用。通過(guò)減少高熱量食品攝入,養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣可以實(shí)現(xiàn)良好的體重管理。同時(shí),吸煙和酗酒會(huì)損害心血管健康。完全戒煙可以降低血壓,并減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。飲酒應(yīng)控制在合理范圍,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。 4、管理好心理壓力 長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)引起激素分泌紊亂,從而導(dǎo)致血壓升高。管理壓力的方法可以多種多樣,比如練習(xí)深呼吸、做瑜伽、培養(yǎng)興趣愛好。保持良好的社交關(guān)系,也有助于緩解緊張情緒。睡眠不足也與血壓升高有關(guān),因此保證高質(zhì)量的睡眠也是管理血壓的關(guān)鍵。 5、定期監(jiān)測(cè)血壓 高血壓早期可能沒有明顯癥狀,定期監(jiān)測(cè)血壓可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。尤其是有家族史的人群,應(yīng)格外注意。通過(guò)定期體檢,早期發(fā)現(xiàn)血壓升高,可以更及時(shí)采取干預(yù)措施,防止發(fā)展為高血壓病。 通過(guò)合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理壓力并定期監(jiān)測(cè)身體健康,每個(gè)人都可以主動(dòng)預(yù)防高血壓,降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。將這些健康習(xí)慣融入日常生活,并堅(jiān)持下去,是保持健康的長(zhǎng)期保障。
張明利 主任醫(yī)師 河南省中醫(yī)藥研究院

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