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更年期失眠的怎樣預防

患者:男,31歲 提問于2020-11-03 15:34

病情描述:
更年期失眠的怎樣預防
共1個回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經內科
改變飲食結構可以預防白領失眠。晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因,像辣椒、大蒜、洋蔥等都會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠,所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油膩食物,因為油膩的食物吃了會加深腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),會導致失眠;另外,很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng),還具有必然的利尿作用,是導致失眠的常見原因。所以,咖啡、奶茶、可樂,盡量少喝吧!另外,營造良好的睡眠氛圍也是預防失眠的有效途徑之一。例如慎選睡床和枕頭。白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。此外,臥室里最好不要擺放鬧鐘。
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