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做俯臥撐手臂酸痛如何緩解

患者：男，25歲 提問(wèn)于2019-12-07 20:07

病情描述:
這幾天突然想要鍛煉身體，就做了100個(gè)俯臥撐，做俯臥撐手臂酸痛如何緩解？
共2個(gè)回答
紀(jì)泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科
做俯臥撐后出現(xiàn)手臂酸痛通常分為兩種，急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。急性的多在活動(dòng)后立即體現(xiàn)，不過(guò)很快會(huì)消失，而延遲性通常會(huì)在一到兩天后出現(xiàn)強(qiáng)烈的酸痛。緩解方法可以多進(jìn)行休息，并且從每日膳食中攝入更多營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還可進(jìn)行熱敷、按摩，也能緩解肌肉緊張，多洗熱水澡還可降低運(yùn)動(dòng)造成的疲勞感，另外要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。
高其宏 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
蕪湖市第二人民醫(yī)院 三甲 普通外科
做俯臥撐導(dǎo)致手臂酸痛可以進(jìn)行以下緩解措施：1、要循序漸進(jìn)、從少到多，一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量不要太大，并且要根據(jù)專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；2、鍛煉前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免造成肌肉損傷；3、在出現(xiàn)手臂酸痛時(shí)，要立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并對(duì)酸痛部位進(jìn)行局部熱敷或外用藥治療等，若疼痛感對(duì)睡眠造成影響，可以使用藥物治療。
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