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頸椎病患者如何自我康復(fù)鍛煉

患者：男，45歲 提問(wèn)于2019-07-08 21:20

病情描述:
我爸頸椎病比較嚴(yán)重，他有沒(méi)有時(shí)間去做理療，如何在家自我康復(fù)鍛煉？
共2個(gè)回答
陳江 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院 三甲 骨科
在家自我康復(fù)鍛煉時(shí)主要注意適時(shí)調(diào)整姿勢(shì)：忌相同姿勢(shì)保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦保持固定姿勢(shì)后，需要經(jīng)常調(diào)換姿勢(shì)；保證充足睡眠：每天保證8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)選擇枕頭高度要適宜；進(jìn)行自我鍛煉：如簡(jiǎn)單的頸椎操、彈力帶訓(xùn)練等，長(zhǎng)期伏案患者肌肉容易緊張，頸部和后肩部則會(huì)出現(xiàn)疼痛，可以使用彈力帶，緩解疼痛。
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
一般來(lái)講頸椎病患者進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉的原則有以下幾點(diǎn)：1、避免受到風(fēng)寒濕熱的侵?jǐn)_。2、避免長(zhǎng)期低頭。如經(jīng)常看電腦、看手機(jī)的人群，建議到了四五十分鐘后，就要起來(lái)活動(dòng)，把眼睛往遠(yuǎn)處看看，再做做頸部保健操。3、在睡眠的時(shí)候，一般要做一個(gè)小枕頭，高度和軟硬度要調(diào)節(jié)到自己覺(jué)得舒服的程度。
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