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怎樣做提肛運(yùn)動

患者:男,37歲 提問于2019-06-03 21:15

病情描述:
我患有肛門疾病,醫(yī)生建議我平時(shí)多做提肛運(yùn)動,那么怎樣做提肛運(yùn)動呢?
共2個回答
楊棟 副主任醫(yī)師 去掛號
連云港市第一人民醫(yī)院 三甲 肛腸科
我們在做提肛運(yùn)動的時(shí)候要做好準(zhǔn)備的工作,就是排尿排便,這樣有利于我們的運(yùn)動。提肛運(yùn)動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運(yùn)動錯誤。
高彥江 副主任醫(yī)師 去掛號
咸寧市中心醫(yī)院 三甲 肛腸科
提供運(yùn)動對人的人體是非常有好處的,不管是男人還是女人。在做的過程中是站直,雙手自然下垂或是插住腰部,是先深吸氣后屏住呼吸,使肛門收縮向上,堅(jiān)持5秒,放松,再如此重復(fù)幾次。或是也可以平臥或是側(cè)臥位躺床上,也是同樣的方法往上提肛門。每天堅(jiān)持至少30次,對盆底肌的訓(xùn)練是有好處的。還可以通過夾腿提肛,是躺在床上,雙腿交叉,深呼吸使得肛門收緊向上提,堅(jiān)持5秒,來回重復(fù)20次一組,每天兩到3組,這也是一個方法。
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