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有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量

患者:男,26歲 提問于2019-06-02 16:17

病情描述:
最近段時(shí)間我晚上睡覺,睡眠質(zhì)量非常的差,經(jīng)常只能睡兩三個(gè)小時(shí),后面就睡不著覺了,有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量呢?
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
提高睡眠質(zhì)量,首先要做的就是作息要規(guī)律。而且可以增加一些體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力,要有一個(gè)好心情,平和的心態(tài);第二點(diǎn):晚睡前禁止飲酒水,里面含有咖啡因;第三點(diǎn):晚餐后出去散散步,保持愉悅的心情,晚睡睡前喝杯熱牛奶,有助于睡眠,第四點(diǎn):喝些蓮子粥、小米紅棗粥、藕粉、桂圓粥等,適當(dāng)?shù)暮戎嘤兄诮】担坏谖妩c(diǎn):睡前用溫水泡個(gè)腳;按摩太陽(yáng)穴等有助于睡眠,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
周曾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
一、要提高睡眠質(zhì)量,首先要規(guī)律生活,每天都按時(shí)起床睡覺,在周末不要睡得太晚,如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。二、睡前勿猛吃猛喝在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。三、睡前不用茶葉、咖啡和尼古丁等刺
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