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男士健康減肥瘦身的方法是什么

患者:男,28歲 提問(wèn)于2019-04-21 20:16

病情描述:
結(jié)婚兩年不到的我體重上長(zhǎng)升不少,求男士健康減肥瘦身的方法是什么
共2個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科
想要健康減肥瘦身,最有效的方法就是動(dòng)起來(lái),試試健身球卷腹,平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做。
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
睡前來(lái)一組抬腿法,可以幫助你有效減肥,平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次,體力好者也可改做俯臥撐。此法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性,強(qiáng)化腹直肌,促使松弛的腹直肌緊縮,使膨出的腹部逐漸縮小。同時(shí)還可強(qiáng)化腰背部肌肉,對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出坐骨神經(jīng)痛有良好效果。
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