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減肥期間能吃羊肉嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
最近體重嚴(yán)重超標(biāo)，我決定減肥了，減肥期間可不可以吃羊肉？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量吃羊肉，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，但需控制攝入量并選擇低脂部位。



1、熱量控制


羊肉熱量較高，建議選擇瘦羊肉如羊里脊，每餐攝入不超過(guò)100克，避免油炸或燒烤等高脂烹飪方式。



2、營(yíng)養(yǎng)搭配


搭配高纖維蔬菜如西藍(lán)花、菠菜食用，有助于延緩脂肪吸收，增加飽腹感。



3、進(jìn)食時(shí)間


優(yōu)先在午餐時(shí)段食用羊肉，避免晚餐攝入過(guò)多熱量堆積。



4、替代選擇


可用雞胸肉、魚(yú)肉等低脂高蛋白肉類(lèi)部分替代羊肉，降低整體熱量攝入。



減肥期間需保持飲食多樣化，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測(cè)體脂變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。

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