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經(jīng)常熬夜可以多吃哪些食物

患者:女,32歲

病情描述:
近一段時間總要熬夜吶,經(jīng)常熬夜可以多吃點(diǎn)些食物進(jìn)行調(diào)整呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素維生素B族片、谷維素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體,有助于改善睡眠質(zhì)量,緩解熬夜導(dǎo)致的腦疲勞。

2. 藍(lán)莓

藍(lán)莓含有豐富的花青素,能夠幫助清除自由基,減輕熬夜對眼睛和皮膚的氧化損傷。

3. 燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維,有助于穩(wěn)定血糖,提供持久能量,緩解熬夜后的疲勞感。

4. 深海魚

深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力,減輕熬夜對大腦認(rèn)知功能的損害。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘,改善因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠問題,需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2. 維生素B族片

復(fù)合維生素B可幫助能量代謝,緩解熬夜導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱和體力透支癥狀。

3. 谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用,能改善熬夜引起的焦慮和睡眠障礙。

4. 安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑可滋陰安神,適用于長期熬夜導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱和記憶力減退。

長期熬夜者應(yīng)調(diào)整作息規(guī)律,白天適當(dāng)補(bǔ)充30分鐘午睡,避免高糖高脂夜宵,每周保持適度有氧運(yùn)動。

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