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夏天吃什么東西有助于睡眠?

患者:女,23歲

病情描述:
我最近因?yàn)閷?shí)習(xí)的事情整夜整夜的失眠,有什么東西能讓我睡好呢?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。



一、食物


1、小米


小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素分泌,進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素改善睡眠。



2、香蕉


香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠放松肌肉、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。



3、核桃


核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)可調(diào)節(jié)生物鐘。



4、酸棗仁


酸棗仁具有安神寧心功效,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用于緩解心悸失眠。



二、藥物


1、褪黑素


褪黑素是人體天然睡眠激素,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。



2、阿普唑侖


阿普唑侖為苯二氮?類藥物,通過增強(qiáng)GABA活性縮短入睡時(shí)間。



3、佐匹克隆


佐匹克隆屬于非苯二氮?類催眠藥,可改善睡眠維持障礙。



4、棗仁安神膠囊


棗仁安神膠囊為中成藥,適用于心腎不交型失眠伴多夢易醒。



夏季保持臥室涼爽通風(fēng),睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng),午后限制咖啡因攝入有助于提升睡眠質(zhì)量。

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